原創 朱笑婕 丁香媽媽
每次丁香媽媽聊到寶寶的睡眠問題時，被媽媽們提及最多的，就是「怎麼才能讓寶寶自主入睡」。
自主入睡是寶寶睡眠之路上的終極目標，誰都希望自己家娃能放在床上，不吵不鬧不用哄，安靜地睡去，皆大歡喜。
奶睡、抱睡……則被媽媽們視為自主入睡的攔路虎。
到底還能不能哄睡？怎麼才能讓寶寶自主入睡？我們來聽一聽國際睡眠諮詢師朱笑婕老師的見解。
寶寶那麼困
為什麼不能自己睡覺？
圖片來源：站酷海洛
對於自主入睡，我們最大的誤解就在於，認為這是一個「人類天生就具有的能力」。
「我們自己困了累了沾枕頭就睡，為什麼孩子就不行？」
寶寶自主入睡的能力並不是天生就有的，是需要去培養的。
對於嬰兒來說，困意來臨是一種難過的體驗，所以不自覺地就會哭鬧，也就是「鬧覺」。
寶寶需要逐漸學習如何自行放鬆和入睡，還沒學會的時候，就需要大人們出手和幫助。
吃奶、抱抱、拍拍，都能讓寶寶從一個疲勞卻又高度興奮狀態，過渡到睡前的一個身體和精神上都相對平和的狀態。
這個過程的 「哄」，是積極正面的。
所以，哄睡並不是洪水猛獸，是有效讓嬰兒安靜下來的過程，它存在的意義是讓孩子入睡前的狀態更佳。
奶睡抱睡不是罪
正確操作是關鍵
圖片來源：站酷海洛
不管是哪種哄睡方式，用得對，能幫助寶寶培養自主入睡的能力；用的不對，就變成了「坑」。
1. 奶著睡
母乳餵養的媽媽都習慣給孩子奶睡，很多卻發展成「不奶不睡」，還可能會導致嚴重的乳頭依賴以及夜奶。
這個關鍵點就在於「奶、睡分離」，不應該是寶寶吃著奶睡著，而是睡前適當吃奶安撫。
媽媽可以用母乳安撫寶寶平靜下來後，及時拔出，多次嘗試，加上抱、拍安撫，乳頭只是一個安撫用具，不是必要依賴。
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2. 抱著睡
「抖、晃、搖」，每次抱睡哄睡，不是練出肌腱炎的「有氧運動」，就是大家一起嗨的「廣場舞」。
這裡推薦用減緩「運動」強度 + 減少「運動」時間相結合的方式，讓寶寶接受在較為靜止的狀態下入睡。
媽媽們可以試試，從滿屋子溜達哄睡變成小範圍來回踱步，再弱化為原地輕微左右搖擺；不要搖晃寶寶到完全睡著。嘗試在寶寶平靜時暫停安撫，給寶寶一點時間去嘗試新的入睡方式。
在溫和地「抱起安撫，放下睡覺」過程中，抱起安撫的時候，可以直到寶寶徹底平靜，再把他放上床。
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3. 放下睡
從懷裡睡過渡到放下睡，難點就是「落地醒」。
這個時候，可以用拍睡安撫 + 聲音安撫。
4 月齡以下的寶寶推薦用「噓拍法」、白噪音或噓聲輔助，有節奏地輕拍寶寶；4 月齡後的寶寶可以鼓勵寶寶，用兒歌，唱搖籃曲來替代「噓」聲。
有的寶寶嚴重哭鬧，原地安撫不了也不用勉強，結合抱起放下法，觀察寶寶的情況，哭鬧 — 原地安撫 — 哭鬧 — 抱起安撫 — 平靜 — 放下，不要焦慮，多嘗試。
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4. 陪著睡
陪睡的苦惱在於，人一走娃就醒，不走娃就睡。
媽媽可以試試從躺著陪娃睡覺，到坐著陪娃睡覺，等寶寶適應了，再慢慢地挪遠一些，直至離開。
因為拉開了跟寶寶之間的空間距離，家長也可以進一步嘗試減少肢體接觸性的安撫，多用「隔空喊話」的語言安撫，表示：媽媽一直都在。
哄睡進階為自主入睡
關鍵技巧在這張圖
圖片來源：站酷海洛
不管是哪種哄睡方式，最終的終極目標都是——自主入睡。
如果有足夠的時間，可以用循序漸進的方法，把一個一個坎都跨過去，用一個安撫方法取代另一個安撫方法，讓寶寶最終可以完成「自己睡」過程（點擊大圖）。
圖片來源：作者提供
如果寶寶家長想快點達到效果，也可以選擇現有的比較常見的睡眠訓練體系，比如說 Kim West 女士提出的「安睡女士撤離法」（Sleep Lady Shuffle）。
不管寶寶目前的入睡方式是哪一種，這套方法都適用：
1～3 晚：床邊安撫，可以抱起安撫；
4～6 晚： 離開床稍遠一點，儘量不要抱起安撫；
7～9 晚： 撤離到臥室門邊，保持語言安撫；
10～14 晚：撤離到臥室外，只有在寶寶有需要的時候回應他。
最後想說的是，科學育兒很重要，但是媽媽和寶寶都接受的方式，才是最好的方式。
監製：momo
排版：芋頭
題圖來源：站酷海洛
本文經由紐西蘭 BSC 認證睡眠諮詢師 古金審核
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