文丨弘媽育兒經（文章原創，版權歸本人所有，歡迎媽媽們轉發分享）
在懷孕的時候，女性由於肚子不斷的變大，晚上的睡眠質量也會有所影響。尤其是很多的女性在懷孕期間甚至會出現失眠的問題，也許剛開始大部分的女性都不會在意。
認為沒有什麼大問題，但是如果持續地發展的話，對於寶寶和孕婦的身體都是不利的。
案例：
朋友和她的丈夫結婚之後，在今年終於懷上了第一個屬於自己的寶寶。由於之前並沒有過懷寶寶的經歷。
所以朋友也有點緊張，擔心工作的時候會出現流產的風險，所以便把工作也給辭了，安心的在家裡養胎。
結果最近這一段時間，朋友覺得她夜晚的睡眠質量非常的差勁，經常一個晚上都睡不到幾個小時，而且睡眠非常的淺。有時候明明10點就上床躺著了，但是睜著眼睛到了2點卻怎麼都睡不著。
分析：
女性在懷孕的過程當中，飲食健康以及睡眠質量對於女性和寶寶的身體都是非常重要的，那麼如果孕婦在孕期失眠的話，會要成怎樣的危害呢？
（1）會導致孕婦的免疫力下降血壓升高
一般來說，根據英國健康協會認為，個人如果在三天以上出現失眠的狀況，就會使身體的免疫力下降，精神氣不足，血壓也會升高，脾氣容易暴躁。
對於女性懷孕的過程當中也是如此，如果長期的出現失眠的問題，會直接的影響到身體的免疫力系統。
並且脾氣也容易變得暴躁，這對於寶寶的成長來說是非常不利的，所以容易出現流產的風險。
與此同時，夜晚是女性內分泌很重要的一個階段，如果失眠的話會導致女性的內分泌失調，從而導致內臟器官的紊亂，失眠的狀況會變得越來越嚴重。
（2）胎兒容易出現發育遲緩的問題
孕婦如果在懷孕期間失眠的話，那麼第二天的精神就會不好，食慾也會有所下降。
即便是女性熬過了孕早期的流產風險，到了孕中期也會因為食慾的下降，沒有營養的攝入也會直接的影響到胎兒的省長，等到寶寶出生的時候由於營養不足會出現先天不足和發育遲緩的問題。
既然如此，那麼孕婦在懷孕期間出現失眠問題時，又應該如何去改善這種情況呢？
方法1：睡前做好準備
有的孕婦在懷孕期間之所以會出現失眠的問題，是因為肚子變得越來越大，給她形成了一種壓迫感，所以在睡前的時候孕婦可以做一些相關的準備。
比如把自己睡覺的地方布置得更加舒服一些，給自己的肚子上放一個孕婦專用的抱枕。
或者是在睡前洗個溫水澡，聽一些小故事，丈夫也可以給孕婦按摩，幫助孕婦的全身心放鬆，這樣有助於睡眠。
方法2：注重飲食
飲食對於孕婦的睡眠調節也是有很大幫助的，如果孕婦會出現失眠的問題，不妨多吃一些大棗花生小米粥，這些食物都是具有清熱解毒，安心養神以及促進睡眠的作用。
還有櫻桃以及熱牛奶也都是可以提升睡眠質量的，在睡前喝一杯熱牛奶，可以補充能量補充營養的同時還不會發胖。
方法3：適當的做一些運動
有一部分孕婦在懷孕期間擔心會出現流產的問題，所以儘量避免做運動，但是其實在這個階段做一些運動是更有利於媽媽和寶寶的身體健康的，但是在睡前儘量不要做一些劇烈運動。
因為在做運動的時候容易分泌激素，會讓孕婦的精神變得更加興奮，反而容易睡不著。
可以選擇在白天的時候做一下瑜伽或者是散步等等，這都有利於晚上的睡眠。
方法4：控制起夜
還有一部分的孕婦之所以晚上睡眠質量不好，是因為睡前多喝了水或者是牛奶，所以有尿意便需要起來起夜。
如果遇到這個問題的話，孕婦在睡覺之前的兩個小時最好都不要喝水。在睡覺的時候，如果真的有尿意的話，也不要去憋著，而是選擇起來上廁所。
方法5心理減壓
有一部分孕婦由於是第一次懷孕之前沒有相關的經驗，便會產生一種焦慮的情緒，會擔心寶寶之後出生的健康問題，以及在懷孕期間寶寶會出現流產的風險。
考慮得越多越會讓孕婦產生一種焦慮的心理，而這種焦慮不斷的積累，就容易出現失眠的問題。
所以遇到這種問題的孕婦可以選擇聽一下音樂，看看書，散散步等等，調節自己的心理，給自己的心理減壓，讓自己的心情好一些。
如果自我調節的情況不好的話，可以選擇向心理醫生或者是其他人尋求幫助。
女性在懷孕的過程當中，一定要控制好飲食作息規律和健康，這樣才有利於媽媽的身體健康以及寶寶的茁壯成長。
如果出現了孕期失眠的問題，也一定要及時的去尋求幫助，調節好自己的心情。
育兒難題找弘媽育兒經，家庭教育從小抓起，一起陪孩子健康成長，我是弘媽育兒經，幫你解決育兒小難題。