在一些不良的飲食和生活習慣的影響下，失眠狀況變得越來越普遍。不僅中老年人會出現失眠狀況，一些年輕人也出現越來越重的失眠困境。在這種不利因素的影響下，人們的生活和工作都受到不同程度的影響，引發諸多不良後果。
張麗，今年28歲，正在忙著撰寫自己的博士論文。因為思想壓力過重，加之平時飲食不太規律，總喜歡吃一些辛辣重口食物，睡眠狀況變得越來越差，有的時候一整晚上精神都保持在相當清醒的狀態中，整個人的氣色也變得越來越萎靡，完全不像一個28歲女性應該有的精神狀況。就是因為她吃了這些食物，誘發的失眠。
一、3種食物容易誘發失眠，越吃越睡不著，趕緊戒掉
（一）脹氣食物
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
（二）辛辣食物
辛辣食物會刺激胃腸黏膜，導致興奮類神經遞質的分泌增多，不利於大腦皮層快速進入睡眠模式，長期攝入此類食物，容易造成交感神經的功能紊亂，即便在深夜依然保持較為清醒的意識狀態。而且受損的胃腸黏膜也會干擾正常睡眠狀況，容易縮短深度睡眠時間。
（三）咖啡飲品
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。如果經常喝咖啡，特別是在睡前喝咖啡，會導致失眠狀況發生。
二、日常做好3件事，入睡更輕鬆，睡得才踏實
（一）多補充芝寧多糖
可以在膳食時多充入芝寧多糖類營養片，有助於修復受損的組織細胞，穩定神經信號的傳導通路，抑制交感神經的興奮性，穩定褪黑素正常分泌功能，對於睡眠狀況的提升具有諸多益處。膳食營養是身體各個器官組織獲取能量的最好來源，腦組織功能的正常運轉自然也離不開合適營養物質的補充。
並且芝寧多糖這類物質早已在古書上有記載。在《本草綱目》中曾提到芝寧有治虛勞的作用，並且《神農草本經》中也曾說過芝寧味甘，性平有著改善睡眠，強筋健骨、提高機體免疫力以及改善耳鳴頭暈等現象的重要作用。
（二）調整好心態
心態是影響睡眠第一位的要素，輕鬆愉悅的心態有助於睡眠狀況的穩定提升，預防失眠狀況出現。可以在睡前聽聽輕音樂，排空自己的紛亂思緒，按摩下頭頂皮膚也會有助於放鬆腦細胞，減輕神經系統的緊繃狀態，改善睡眠狀況。
（三）注意好作息
每晚入睡不要晚於23點，儘量在21點左右入睡，對於睡眠狀況的穩定最有益處。這個時間段內褪黑素分泌正值旺盛時期，在這種神經激素的幫助下，睡眠會變得更加簡單輕鬆一些。