在這個以瘦為美的時代，幾乎人人都在喊著減肥，而且在減肥時很多人也特別注重自己的飲食，減肥的人一般經常會吃一些粗糧，因為很多粗糧是非常有利於減肥的，先給大家介紹4種粗糧，有可能會讓你越吃越瘦。
4種或對減肥有效果的食物
1：花生
花生是一種特別常見的食物，我們大家都知道花生的營養價值是比較高的，但花生的脂肪含量也比較高，所以在減肥時不要吃太多花生，少吃幾粒便會有飽腹感，
2：燕麥
燕麥可以增加飽腹感，而且熱量也並不是很大，正在減肥的小姐姐完全不用擔心。當然減肥光靠控制飲食是遠遠不夠的，我們也要注意在同時進行適當的運動。
3：黑米
黑米的營養價值是特別高的，而且近幾年來，黑米也受到了很多健身減肥人士的喜愛。
4：玉米
很多女生都是非常喜歡吃玉米的，在玉米中含有大量的纖維素，而且飽腹感也特別強，因此在減肥過程中可以多吃一些玉米。
減肥是一個特別漫長的過程，在這個過程中也常常會出現很多困難，除了要控制飲食之外，還要結合適當的運動，這樣才能夠有效達到減肥的效果，
一項運動
普拉提運動
普拉提運動是近幾年流行起來的一項運動，深受人們喜愛，因為這項運動非常的簡單易學，隨時隨地都可以進行鍛鍊，特別適合長期久坐的上班族和學生黨，寶媽們也可以用它來進行產後修復，長時間鍛鍊，不僅可以健身，還能達到減肥的效果，下面我們趕快一起來學習幾個簡單的普拉提動作吧。
動作一：複合拉伸
這個動作的可以多方位的鍛鍊我們的身體，尤其是對於小腹有贅肉的小姐姐真的非常有效，不僅可以很有效的幫助大家減肥，而且還有利於大家的健康。這組動作也考驗了大家的手腳協調能力，配合一起一拉，每天堅持做幾組，堅持一段時間就會發現自己的身材有所改變。
動作二：手臂拉伸
這組動作是很簡單的，我們只需要雙腿踩住輔助器，雙手握住手柄，一定要保持筆直站立的姿態，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧！
動作三：卷腹運動
這組動作也是非常考驗人毅力的，相信看到動圖後，減肥的小姐姐都已經學會了，但需要特別注意的是在此過程中，我們需要時刻保持大腿和小腿處於一條直線上，這樣會使自己整個肌肉更加的緊繃，從而達到瘦大腿的效果。
趕緊收藏起來在家偷偷練習吧，實現完美的蛻變。在健身時，健身器材的選擇也是非常重要的，今天給大家推薦的就是普拉提運動中需要用到的一款拉力器，採用高密度NBR材質，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。即使是外出攜帶也非常方便，
如果你也想擁有別人羨慕的好身材，那麼在生活過程中，不妨多做以上的三個運動。而且為了自己的身體健康，應該積極的健身，這樣對於我們的身體是十分有好處的，畢竟是經常健身對健康有益處的。
其實在減肥也是需要一定方法和技巧的，想要擁有完美迷人身材的小姐姐可以開始行動了。大家只要堅持做上面幾個運動，不僅可以讓大家的身材變得越來越好，也可以讓我們的身體越來越健康。