跑步的主要目的是為了身體健康，拋開人的惰性心理及毅力和決心不說。如果時間長了，跑步經常感覺身體疲勞，跑得很累，沒有狀態等情況，那就說明跑步的方式、方法有問題，需要及時總結一下，查找原因，多學習一些跑步的專業知識，讓跑步變得輕鬆，對身體健康才有益。
一、保持良好的身體狀態
要養成早睡早起的良好作息習慣，保證充足的睡眠，不要熬夜，晚上看電視、玩手機，時間不要太晚。工作應酬太累了，不要勉強起來跑步。為了早起，必須早睡，休息不好，哈欠連天，身體不在狀態，即使能跑，跑完身體也不會舒服。
二、熱身、拉伸放鬆環節不能少
剛開始跑步之前，肌肉比較僵硬，身體還沒有興奮起來，要拉伸一下大肌肉群，慢跑或快走十分鐘左右，等身體熱起來再跑。跑完步，要對大腿前面、後面及小腿進行充分拉伸放鬆，增加身體的柔韌性和靈活性，防治身體酸痛及關節受傷。
三、注意跑步姿勢
跑步時要眼看前方，肩膀放鬆，挺胸收腹。注意體會髖部發力的感覺，以髖部肌群發力，帶動大腿，主動送髖，手臂自然擺動，全身放鬆，肌肉不要僵硬緊張。
四、循序漸進，逐步增加運動量
跑步太累的主要原因還是自己體質太差，體力和耐力需要進一步增強，不要心急，慢慢來。5公裡不行，先跑2-3公裡，運動量一點點增加，配速也不要太快。開始先慢跑，達到邊跑邊說話的速度就行，一周跑4-5天，休息1-2天，等身體適應了，體質增強了，再逐漸增加速度和運能量。
五、保證充足的營養
跑步時體能消耗比較大，能促進人的消化吸收能力。為了跑步不累，要為身體多儲備能量，當感覺餓了，身體疲勞時再補充就晚了。平時要多吃高蛋白的食物，如魚蝦類、蛋奶類。多吃新鮮蔬菜和水果，能促進疲勞的及時恢復，身體不會感覺太累。
六、加強力量訓練，跑步不累，身體更輕鬆
力量訓練能使人肌肉結實，力量增大，爆發力增強，身體的綜合素質提升，對提高跑步水平很有幫助。因此要加強核心肌肉群、臀部和腿部的力量訓練，比如腹肌、平板支撐、深蹲等項目的鍛鍊，可以防止膝關節、踝關節受傷，使跑步更輕鬆，身體不會感覺疲勞。
總之，長跑五公裡，能增強人的耐力，考驗人的意志力，提高人的整體素質。但是跑步一定要注意方式方法，掌握好鍛鍊的度，堅持科學合理適量跑步，才能使身體更加健康。