小拍雖然沒有上網課，不過每天都有作業，其中有一項就是每天跳繩。
寒假她就練習得不錯，從每分鐘不到100下，到現在每分鐘能跳150下，我給她定的計劃是每天跳1000下。
跳繩不僅可以讓孩子長高，還能很好地鍛鍊心肺功能，我有空也跟著她一塊跳。
有幾次我都發現，小拍跳繩的時候兩邊肩膀一邊高，一邊低，我提醒拍爸留意。
這個平時就特眼尖的傢伙說：「我早就發現了，只不過你一說，我覺得特明顯。」
「你發現了怎麼不告訴我？這當爹的就是心大。」我有點著急，孩子這麼小怎麼就變成高低肩了，以後還怎麼得了？好好的一副衣服架子就這麼被毀了，我可不甘心。
平時生活中我們不注意，倒也沒看出來，這到底是什麼情況呢？我該怎麼辦？
我琢磨著，這個時候能不去醫院就不去。
疫情慢慢緩解之後，我開始繼續之前的瑜伽私教課。
給我上課的是一位有10多年瑜伽培訓經驗、對運動康復很在行的教練。
我從2013年開始在她的瑜伽館上大課，後來生寧寧和lisa暫停了兩年，今年開始跟著她上私教課，調整我的肋骨外翻和骨盆前傾的問題，連從初中開始的圓肩駝背都改善了好多。
小區裡我認識的好多媽媽都是她的忠實粉絲，還有兩個媽媽家裡的老人關節退行性病變沒法走路，都在她那裡通過運動康復，丟掉拐杖重新走路了。
上瑜伽課的時候，我把小拍也帶上，讓王老師幫忙看看。
課後，王老師先讓她原地踏步，很快，她就發現，小拍出現高低肩最根本的原因，在於她的兩個髖關節高低不一，我伸手一摸，果然，右邊髖比左邊高出了一公分多。
髖關節一邊高一邊低，走路為了平衡，必然會出現兩條腿也長短不一，果然，她一躺下，我才發現，兩條腿也一邊長短了。
我有點納悶，為什麼孩子會出現這種情況呢？
王老師說，最可能的原因是孩子的日常生活中，習慣用身體的一邊做支撐，比如做作業的時候喜歡往一邊歪，站著的時候常用一條腿作為主力腿，導致整個身體力學分布不均。
小拍在一旁恍然大悟，哦，我平時站著總喜歡往左邊歪。
這種情況如果去醫院，一般醫生也不會做幹預，因為還沒有到引起病變和疼痛。
但是作為健身教練，王老師認為這種情況一定要及時幹預，否則以後情況嚴重，到了醫院，醫院使用的康復手段孩子不一定能接受，而且，都說治未病，不要等問題嚴重了再到處求醫。
我們的身體就像一座房子，脊柱是房梁，骨架是鋼筋，而肌肉就是水泥。
改善小拍的這種情況，除了調整髖關節，把拉長的那條腿進行肌肉練習，短的那條腿進行拉伸；
現在小拍不願意出鏡，只好擋著臉了最根本的是，要在孩子身體正位的基礎上增強孩子的腰背和臀肌力量，這些肌肉和關節穩固了，整個骨架就會穩固住，不會動不動偏向一側。
同時，腰腹和背部有力量了，孩子的站姿和坐姿自然就很端正，不容易出現各種姿態和脊柱的問題。
下面是王老師在私教課上帶小拍做的一些動作。
有一些專門針對她長短腿和髖部高低不一的動作，我就不放上來了哈。
動作太多孩子也記不住，下面的這些動作是姿態沒有出現大問題的孩子平常就可以做的。
每天讓孩子做個15分鐘左右，就能很好地鍛鍊到腰、背、臀部和肩膀的力量，姿態正確了，自然也不容易產生近視、駝背等問題。
PS：我的私教課裡也有這些動作，每天我倆一起練，親們有空也可以跟著孩子一起練哈。（動作名字是我和小拍亂起的，方便她記住。）
①屁股搭橋（髖關節正位和臀肌練習）
動作要點：雙手和肩部牢牢摁在地上，臀部用力把屁股往上推，注意不是推得越高越好。而是兩條腿要用力一致，身體保持平衡，腳的位置要擺正。老師一直強調身體位置要擺正，否則就不能訓練到對應的肌肉，還會越練越歪。
②大鵬展翅
動作要點：吸氣，抬起雙手和雙腿，呼氣放下，連續12位一組。注意臀部和肩膀不要離開地面。這個動作可以加強背部和腰腹、臀部還有腿部的力量，幾乎全身都能練到。
③拉大鋸
動作要點：吸氣，抬起右手和左腿，左腿盡力向後伸，右胳膊往前伸，把整個身體拉長，呼氣放下，然後換邊。
吸氣，抬起左手和右腿，呼氣放下，注意臀部不要掀起來，腿部也不能往外撇，膝蓋要一直朝著地板。這個動作可以很好地改善身體左右兩邊不對稱，加強脊柱和臀部以及腿部肌肉。
④翹屁屁
動作要點：側躺，一邊手放在頭部下方，另一邊手幫助支撐，吸氣，利用臀部力量抬起上面的腿，呼氣，放下，重複12個為一組，然後換一邊練習另一條腿。
有力量的孩子可以兩條腿一起抬起，這個動作對於臀中肌凹陷改善特別好，我也每天跟著一起練，感覺屁股不像以前那麼癟了。
王老師感慨，前些年找她上私教的顧客主要是中老年人，問題多半是膝蓋關節疼痛，或者是遭遇車禍引起局部功能異常。
可這幾年來找她做針對性康復訓練的青少年越來越多，有些才七八歲的孩子就出現脊柱側彎，頸椎病，高低髖，駝背等問題。
她特意提醒我，其實孩子們出現這類問題，除了缺少鍛鍊之外，更多的是父母在養育中有一些誤區。
比如，現在孩子營養普遍很好，導致骨骼生長太快，小學生個子一下子就竄到一米七，父母覺得很欣慰，實際上並不是什麼好事。
因為孩子的骨骼密度和硬度跟不上，加上缺乏運動，支撐骨骼的關節和肌肉，都沒長出來。
也就是說，建房子的時候鋼筋立得太快，水泥根本沒跟上，房子自然容易歪斜，孩子就容易出現姿態上的各種問題。
另外，孩子們睡的床、坐的沙發普遍太軟，導致孩子們脊柱本來有的生理曲線都改變了，所以平時最好讓孩子睡硬床，坐硬凳子，少坐軟沙發，睡軟床。
最後要提醒的是，父母在生活中的姿態也很重要，孩子在無形當中習得父母的姿態。
如果父母彎腰駝背或者舔著肚子走路，孩子也容易有這樣的不良體態。
這點真是扎心了，我家小拍不僅是姿態，就連神情都和我神似，要改變孩子，咱們自己也得加把油呢。
-End-
2020年，我把它稱為我的健身元年，原來那個動一下就會死的我竟然愛上了運動，自己想想都不可思議，真要感謝這個漫長的假期。
王老師也說，孩子們姿態出現問題，其實也不用太緊張，因為孩子的身體還在長，調整起來是很快的。我上半年課可能才有點改善，而孩子可能半個月就有很大改善，這點我深有同感。
我駝背已經20年了，一直覺得自己沒救了，反正也改不過來，沒想到連續的鍛鍊，竟然讓我的背部結實了，背自然就挺起來了，以前總是拍爸一提醒，我就挺個5秒鐘。
身體的狀況改善了，心情也跟著愉快起來，這個春天，親們也要和寶貝一起運動起來哦。
▶特別感謝王雪萍老師：沐梵瑜伽創始人，十多年瑜伽習練者，12年瑜伽和健身教練，擅長通過運動調整關節疼痛、頸椎病、駝背和脊柱側彎不良體態等問題。
中年女人，就踏踏實實地當個嬌氣包吧
讓懶洋洋的孩子運動起來，我用了這一招