對於經常性坐在辦公室的女性來說，其實不僅僅會出現腰酸背痛的情況，也會逐漸出現腿部變得粗壯，臀部開始下垂。因為長時間久坐沒有足夠的運動就會導致脂肪堆積，根本就無法被消耗掉，最終就會讓臀部逐漸的下垂，也會影響到身體的比例，看上去根本就沒有美感，也會讓整個人看上去比較矮。要想改善這類的情況，不妨就應該選擇堅持練習瑜伽，比如下面的這幾組瑜伽姿勢就能夠塑造好的身材，具有提臀瘦腿的效果。
四柱式，這本身就是一種能夠提臀瘦腿的姿勢，可以擁有好的身材，在當前練習瑜伽中是備受歡迎的，可以藉助於椅子練習，用雙手支撐在椅子上，胸腔逐漸降低，也可以和小手臂保持垂直，將臀部逐漸的抬高，腹部保持內收，保持身體的核心穩定，堅持10秒到20秒，如果感覺到狀態比較良好，也可以適當性的延長練習的時間。
橋式，這種姿勢能夠有效達到運動腰腹肌肉的作用，而且還能夠鍛鍊大腿和臀部的肌肉，具有緊實臀部肌肉的效果，可以輕鬆的擁有好身材。在練習時首先就應該保持仰臥的姿勢，雙腿伸直，兩隻手放在身體的兩側，腳跟儘可能的靠近於臀部，兩隻手將兩邊的腳踝抓住，然後臀部和背部逐漸往上抬起，大腿和小腿應該處於垂直的狀態，保持核心的穩定，能夠感受到臀部的收緊，堅持10秒到20秒。
女神式變體，瑜伽姿勢中下蹲的姿勢都能夠鍛鍊到腿部的肌肉，如果能夠經常性的練習就具有塑造好身材的效果。首先兩腿打開，保持山式站立，屈膝下蹲，直到大腿和小腿處於垂直的狀態，挺直背脊，眼睛看向於兩邊的手腕，然後還原，繼續下蹲，反覆練習5~10組，能夠有效達到比較好的作用，如果感覺到勞累，可以適當性的休息一下。
深蹲敬禮式，這種姿勢不僅能夠鍛鍊到腿部的肌肉，而且還具有提臀瘦腿的效果，能夠鍛鍊到頸部，膝關節還有肩部，具有放鬆身心的效果，能夠減輕當前的不良情緒。首先保持自然站立，兩隻手可以放在身體的兩側，兩條腿稍微的分開，雙手在胸前保持合掌，往下蹲，上身始終保持直立，如果感覺良好，可以堅持5~10組呼吸，多練習幾次。
斜板支撐平衡式，這種姿勢主要就是通過腿部抬起來達到斜板支撐的效果，能夠有效加強手臂腿部的鍛鍊，具有提臀瘦腿的效果，如果能夠堅持練習就可以塑造好身材，擁有迷人的馬甲線。用右手和左腳作為主要支撐，進入到斜板式，右腿伸直的狀態下，可以將腿部抬起和身體保持平衡，眼睛始終都看向地面，堅持10~20秒之後可以換側重複練習。