運動是維持身體健康的砝碼之一，對於年輕人來說，身體代謝旺盛，簡單的劇烈運動都不成問題。但因為負重運動過多，經常頻繁使用膝蓋，在運動過程中更容易出現跌打損傷。
再加上體重超重，不注意膝蓋的保護措施，隨著年齡的增長，膝蓋受損的程度將會越來越大，在中老年時還容易出現膝蓋疼、腿腳不靈活等不適症狀。
所以，大家在運動過程中一定要注意保護好膝蓋，如果運動時間過長，要考慮佩戴護膝。平時多做對膝蓋有益的動作，如坐在椅子上，向前伸腿再收回，可鍛鍊膝蓋的靈活性。
除了這些，還有一個對膝蓋加強保護的作用就是靠牆靜蹲。有人說「如果蹲的時間太短沒效果，應該蹲多少時間有效果呢？」
如果單從鍛鍊的角度上來看，如果靠牆靜蹲的時間只是幾分鐘，最終達到保護膝蓋的效果很小。在鍛鍊時間上，還需每個人根據自身情況而定，對於年輕人做這個動作可以堅持的時間長一點，每天做半個小時是比較合適的。
對於老年人或是膝蓋不是很好的人群，就不要強求自己了，按照正確的靠牆靜蹲方式，每天堅持10分鐘到15分鐘的鍛鍊就可以了。同時，還要觀察身體健康情況。
在堅持鍛鍊幾天之後，膝蓋疼的現象得到了緩解，每次上下樓梯、走路、做緩和運動時，都不再出現較強的膝蓋疼、全身無力就是有益的方式。一旦運動過後，各種不適症狀都比較明顯，說明你鍛鍊的方式有問題，或者是運動過度導致的情況，還需調整運動的時間。
那什麼樣的靠牆靜蹲，才是正確的姿勢呢？
通過生活中觀察發現，有些人在做靠牆靜蹲這個動作時，往往會出現各種各樣的小問題，錯誤的方式反而會誘發關節處的疼痛，甚至是對預防關節炎不利。
所以，在這裡給大家說一下標準動作。大家在剛開始做時，如果家裡沒有瑜伽球，那麼就只能靠標準動作，讓自己的後背和牆面處於貼平的狀態，小腿和地面垂直，大腿和地方平行，不要彎曲鍛鍊的效果最佳。
有的人可能做不到這個標準，根據自身情況可降低標準，下蹲時無法達到45度角，可慢慢從30度角做起。上身兩種胳膊與膝蓋同寬，不僅能保護膝蓋，還有利於鍛鍊身上的肌肉，男性女性都適合這個動作。