你是否會因為「壓力」而失眠？你是否會因為「心情低落」影響睡覺質量？你是否因為工作原因只有幾個小時睡覺時間？
短期睡眠質量不好會讓你白天精神不佳，影響正常生活和工作狀態。長期睡眠不好容易引發肝病、心臟病、心腦血管疾病等重大疾病的概率，對身體是危害性很大的。
俗話說得好：「藥補不如食補，食補不如睡個好覺。」
再好的治療都不如睡一個「好覺」對身體更有幫助，足以見得「睡眠」這件事的重要性！
現代的人，或多或少都會因為工作有壓力，或者生活中產生焦慮。白天你可能覺得沒什麼不對勁，到了晚上該睡覺的時候容易出現「明明很困了卻睡不著」、「躺在床上一兩個小時都沒辦法入睡」、「睡著了之後，半夜醒來又睡不著了」。
無論是什麼原因導致你的睡眠狀態不好，都會直接或者間接影響你未來的生活。
想要睡眠質量好，也是有方法的。
01.當你有焦慮、有壓力時，你可以在睡前用筆寫下來，寫得越具體越好。把你面對的「問題」寫在紙上你會發現問題已經變清晰了，壓力也會隨之減小，能幫助你更容易找到解決方法。
02.靜坐冥想10分鐘，讓自己的「靈魂」休息一下，放空自己的思想和身體，會讓你得到更好的工作效率。
03.你的微笑，價值堪比黃金。對著鏡子微笑、對著家人微笑，隨時隨地對著身邊每一個熟悉的、陌生的人微笑。
微笑能讓你產生一種「模仿幸福」的感覺，當你堅持微笑面對生活時，你會看到身邊的人和事都會受到你的「微笑」帶來的正能量，相應的，你也能得到真正的幸福。
04.早晨睡醒的時候，播放一些舒緩的音樂，用音樂開啟你一天輕鬆的心情。晚上睡覺前播放可以提高睡眠質量的「528赫茲」音樂，用音樂調整你的心情至平靜狀態，讓你安然入睡。
05.白天利用空隙時間做「微運動」。坐在椅子上轉動肩膀、左右轉動眼睛、做6個深蹲、爬樓梯、捏小腿肚、大步走等。運動不限時間、不限方式、不限場地。
運動可以緩解：長時間久坐的身體酸痛，長時間面對電腦、手機的眼睛勞累，長時間開車或者保持同一個動作的肢體僵硬等。
06.俗話說：「胃不和，則臥不安」。腸胃不舒適，也會影響睡眠。
少吃碳水化合物，多吃抗氧化的食物，養護腸胃，還可以用熱毛巾敷肚子。
07.睡前不喝酒，喝酒要喝同等量的水防止「脫水」，可以緩解酒精，保護肝臟。洗澡時間最好在睡前90分鐘，讓身體「體溫」達到最佳入睡狀態。
08.睡前不要看手機或電腦等電子產品，減少輻射，還可以保護心臟。睡前可以選擇讀書或者寫筆記，關鍵是讓自己的情緒平和、安定，有助睡眠，有益身體。
09.睡眠質量好，能改變你的心態，對生活和工作充滿正能量。堅持改善自己的睡眠，才是改變最重要的目的。
《濃縮睡眠法》這本書，不僅能幫你改善睡眠，還能通過提升睡眠質量，讓你從疲勞中儘快恢復，改善日常表現。
睡眠質量提升了，睡眠時間自然就減少了。這樣，你就能有更多的可支配時間，過上自己理想中更豐富多彩的優質人生。
#祝福2021#