梨狀肌是臀部的深層肌肉，起於第2、3、4骶椎前面，分布於小骨盆的內面，經坐骨大孔入臀部，止於股骨大轉子後面，坐骨神經走行恰好經梨狀肌下方穿出骨盆到臀部
【主要表現】
疼痛以臀部為主，並可向下肢放射，嚴重時不能行走或行走一段距離後疼痛劇烈，需休息片刻後才能繼續行走。
雙腿屈曲困難，夜間睡眠困難。
大小便、咳嗽、打噴嚏等因為能增加腹壓而使患側肢體的竄痛感加重。
【發病原因】
梨狀肌與坐骨神經解剖位置異常，坐骨神經從梨狀肌中間穿出（這種情況比較少見）。
梨狀肌過度使用，痙攣壓迫到坐骨神經。
梨狀肌損傷，大部分患者都有外傷史，如閃、扭、跨越、站立、肩扛重物下蹲、負重行走及受涼等。
不良姿勢的久坐便是導致梨狀肌綜合症的罪魁禍首，經常翹二郎腿，也會壓迫到梨狀肌。
【運動康復】
在康復過程中，主要採用的方法是放鬆。
包括：拉伸、肌肉鬆解、低頻電療以及DMS。
拉伸——牽拉的時候要緩慢用力，不可使用暴力，時間持續15-30s左右。在牽拉過程中不可憋氣，正常呼吸。
梨狀肌坐位拉伸
梨狀肌仰臥位拉伸
最後，也要對臀大肌進行鍛鍊
練臀又護腰
還能穩定骨盆
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仰臥臀橋
啟動臀大肌非常好的動作
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深蹲
最經典最常用的動作
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跪撐屈膝抬腿
膝蓋彎曲（左右腿交換練）
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跪撐屈膝抬腿
膝蓋繃直（左右腿交換練）
手法——很重要的一點是找準梨狀肌的位置。由於梨狀肌在深層，解剖位置並不好找。所以我們在找的時候使用骨性標誌來定位體表投影。
具體步驟：
找到疼痛側的骶骨邊緣（上下分別可以記作ab兩點）和大轉子（c點），ab線的中點到c點即為梨狀肌。
可以嘗試用手上下撥一撥，確定肌肉位置。因為在臀大肌下面，最初可能摸不出來，不要緊，找到一個大概的位置即可，下一步繼續確定。
接下來一手（X）按壓剛才找到的梨狀肌上（此時無需用力，能感受到變化即可），另一手（Y）抬起小腿，屈膝（90度），向兩側擺動，擺動的同時，X手明顯感覺到肌肉的收縮和拉伸，即為正確位置。
找到正確位置後此處較深，可考慮用肘。按壓梨狀肌，從 c點一直到ab中點緩慢滑行（也可選多點按壓），Y手非常緩慢的速度擺動。持續5分鐘左右即可。
注意：力度在覺得有些疼，可以忍，同時很舒適的範圍即可。過輕沒作用，過重反而會受傷。