首先，正常的排便頻率是什麼？
這個非常因人而異，有些腸胃功能很好的人可能會每天3次，也有人會每周3次。這些其實都是可以接受的頻率。
所以即使無法每天去廁所，並不是有「宿便」或需要排毒。宿便是個營銷出來的概念，我們的身體沒有那麼多毒需要排，如果你真的擔心自己身體「中毒」，最好的方式就是少吃加工食品。
對於減脂的人來說，一個很常見的便秘原因就是飲食過少。
但這並不是最主要的，一般常見的便秘原因：
1.膳食纖維攝入不足，比如粗糧、豆類、菌菇、新鮮蔬菜水果，這些食物不僅更有飽腹感，對改善便秘也很重要。
2. 飲水不足。如果你膳食纖維攝入量很大，但是飲水跟不上的話，纖維就會吸收腸道中的水分，使糞便變得乾燥，從而難以排出。
3. 飲食不規律或者作息不規律。這一點在經常熬夜、吃飯不規律、或者經常出國倒時差的人身上很常見，這些都會打亂身體的生物鐘，從而影響排便。
4. 壓力水平大。
5. 平時總憋著。比如很多人忌諱用公共廁所，所以經常在想去的時候憋著，這樣時間久了，會導致身體不再能感受到自然排便的信號。
6. 腸道不夠健康。便秘最主要的還是腸胃功能紊亂，很多減肥的人便秘其實也是因為飲食總是變化、或者有暴飲暴食的問題影響腸道健康。
傳聞可以幫助解決便秘的食物，有用嗎？
1.咖啡有用嗎
咖啡和茶會幫你改善便秘，是因為裡面的咖啡因，所以即使你加牛奶也不影響。但這種幫助並不根本，只能暫時緩解。
2. 喝蜂蜜有用嗎
喝蜂蜜是沒有用的。
有些人覺得喝蜂蜜之後可以幫助排便，其實是果糖不耐受導致的輕度腹瀉，就類似於乳糖不耐受的人和牛奶一樣。
也許你覺得我不在乎，只要能幫我解決便秘就行，但其實人長期吃不耐受的食物還容易有皮膚問題、水腫等等。
3.香蕉呢？
有些人認為香蕉會導致便秘，也有些人認為香蕉可以緩解便秘。
總體來講，香蕉中的纖維是有助於腸道健康、從而有助於解決便秘的。但是有一個微妙的點，是青香蕉VS黃香蕉的區別。
香蕉成熟之前，裡面主要的成分是抗性澱粉、這個階段對於身體來說很難消化，所以可能導致便秘，但是對於腸道功能健康的人來說，青香蕉中也含有益生元、身體能從中青香蕉中吸收的熱量也比較少。
隨著香蕉變黃（成熟）之後，裡面澱粉會轉化為果糖，同時會含有豐富的可溶性纖維，這個階段是幫助改善便秘的。
4. 酵素
酵素真的沒啥用，無論你是想分解糖、還是幫助食物消化，你的唾液和腸道中該有的都有。
別買了，咕嚕拉著手誠懇的求求你。
5.益生菌
想要幫助便秘，你更需要的是益生元。
很多食物中天生含有益生元，或者你也可以通過吃一些營養補劑來補充。這些雖然不會立刻解決你的便秘問題，但是長期來講，對你的腸道健康是有幫助的。
最後總結一下4月的#7日減脂3餐#吧，如果你有漏掉的可以去補一下～
Day 1 ——生理期飲食，吃什麼才能不水腫
Day 2 ——別靠「自律」管理食慾了
Day 3 ——一煩就想吃，吃了卻更煩...情緒性進食的死循環
Day 4 ——要身材好，蛋白粉是必需品嗎？
Day 5 ——6個減脂冷知識，餐具顏色也要挑.
Day 6 ——7日減脂3餐，最愛餐具分享&種草
今天和明天的圖文食譜，我明天中午12點更新在後臺。
大家明天回復「73232」就可以拿到，今天視頻剪出來太晚了，沒來得及做。
又是周末了，希望過去的一周中你有收穫～
周末快樂，晚安！
今天也是愛你的咕嚕