大重量訓練時身體缺乏穩定性身體搖晃嚴重嗎?趕緊強化核心力量

2020-12-21 騰訊網

今天給大家分享一組關於核心力量強化的訓練動作，幫助大家提升核心控制力和身體的穩定性，預防健身意外的發生，提升訓練質量、在健身訓練和各種體育運動中，核心力量弱將直接影響訓練效果和運動效果以及訓練安全。

下面給大家分享一下關於核心肌群的重要性，首先我們先了解一下核心肌群的位置，核心肌群並不是指某一個肌群，它是有腹肌肌群，上臀部，下背部組成，是人體最重要的一個力量樞紐區域，在日常生活中不管我們身體做什麼活動核心肌群都會參與，就連你一個彎腰起身，坐凳子都需要核心力量來為身體平衡，它掌控者我們身體的穩定性和平衡性，也掌控著我們身體的上下力量的協調流動。

在運動健身中核心力量更是尤為重要，運動健身都需要全身各位的協調，如果核心力量弱，在運動健身中，身體在高速運動或者大重量發力活動時，就會缺乏穩定性，例如我們在做深蹲或者硬拉時，這種需要全身力量產於的動作，這個時候就需要核心力量來協調身體上肢力量和下肢力量，將力量輸送到主要發力部位完成動作。

再比如你在跑步時也需要核心力量來幫你在身體高速運動平衡身體穩定身體，如果你的核心力量比較弱的話，在跑步時就會出現這種情況，第一身體穩定性不足，高速運動中在遇到緊急情況時身體剎車弱，很容易摔倒，第二在拐彎時無法判斷準確線路規避障礙，當然核心力量還有很多重要性，這裡就不一一列舉了，總之你只要知道核心力量非常重要就可以了。

在訓練中核心力量可以說關乎著你的訓練的成敗，前面說了如果核心力量弱在訓練時你的身體會出現搖晃，這是健身訓練中的一個禁忌，尤其是在進行大重量訓練時，如果身體顫抖搖晃的厲害，不僅會影響你對器械的控制能力，而且還會損傷身體關節，在身體力竭時還容易造成訓練意外的發生，基本就百分之八十的訓練意外，都是發生在核心力量弱，身體搖晃嚴重，訓練者不能穩定控制器械，導致器械脫手造成的，所以作為健身新手在進行各種大重量訓練前，一定要重視核心力量的強化。

今天給大家整理的這組專項核心肌群強化訓練，不僅僅是能幫你強化核心力量，還能連帶著幫你強化腹肌，很多朋友都說自己練腹肌很久了但是腹肌增長一直不是很明顯，其實主要還是因為訓練強度不夠大或者體脂率比較高，當然前者應該多一些，而這組核心肌群強化訓練，在腹肌訓練中強度也是比較大的，在強化核心肌群時就等於練腹肌也強化了，所以利用這組動作練腹肌更高效。

動作一：動態平板支撐 俯身，雙臂伸直，位於肩部正下方，雙腿向後併攏伸直

動作二：平板支撐轉體 俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿打開向後伸直

動作三：坐姿屈膝收腹 坐姿，臀部支撐身體，雙手置於 臀部兩側，上半身微微後傾

動作四：平板支撐轉體提膝收腹 詳細參考動作姿勢，訓練時腹部收緊

動作五：坐姿交替抬腿 訓練時腹部收緊，雙腿收緊，

動作六：仰臥左右摸腳

動作七：仰臥抬腿

動作八：支撐對角提膝

這次的訓練一共8個動作，雖然都是自重訓練動作，但是強度比較大，訓練時每個動作都要做到與參考圖一樣標準，並且都要收緊核心肌群，每個動作做3組，每組做20次，組間休息60秒，動作間休息120秒

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    ·力量舉腰帶比較適合在深蹲和硬拉動作中使用。也就是說通過腹式呼吸才可以對身體核心群進行很好的固定和穩固作用，保證全身的合理姿態和安全，腹式呼吸是我們隨身攜帶的一條腰帶。當給兩個氣球吹入同樣量的氣體時（腹式呼吸進同樣多的氣體），氣球膨脹到一樣大。但是小氣球（有腰帶）的內壓力和韌性肯定要強於大氣球（無腰帶）的內壓力和穩定性。所以，腰帶就是通過限制腹腔的空間，從而提高核心區的穩定性，並且確實可以提升一些極限的表現成績。
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