現在很多人都喜歡在家辟穀，畢竟疫情還未過去，也不方便去外邊參加各種課程。那麼如何在家辟穀？今天就來簡單說一下。
雖然傳統辟穀是包含了服氣辟穀和服餌辟穀，但是服氣辟穀的話，新手自己在家並不好操作，所以今天就說說服餌辟穀吧，畢竟道教服食家深信，服食草木類藥物可以輕身益氣、益壽延年，還可以使身體處於「不飢」、「不餓」的狀態。
辟穀起碼要學會一種服氣方法
01吃飽了才有力氣辟穀
俗話說，吃飽了才有力氣減肥，其實道理是一樣的。本來就沒吃飽，還要進行辟穀，對於沒有一絲絲防備的腸胃來說，真是屋漏偏逢連夜雨啊。
辟穀前，要先調整好身體，保證身體處在一個相對健康的狀態，這樣情況下，一個好的身體才能有一個好的心態，才有利於辟穀。否則，本來身體就處在飢餓或者營養不良的狀態，怎麼會有個正常平靜的心情去辟穀？
所謂吃飽，不單單是身體的飽，也是心裡的一種飽。因為身體飽了，心裡才不慌，讓身心處於一種飽滿的狀態，來迎接接下來的幾天辟穀，效果會更好。
02辟穀也要「糧草先行」
《後漢書·方術傳》載：「（郝）孟節能含棗核、不食，可至五年十年。」
《雲笈七籤》載，孫遊嶽「茹術卻粒，服谷仙丸六十七年，顏彩輕潤，精爽秀潔。」
辟穀自古就不是什麼都不吃，硬挺著，而是吃一些別的食物。比如：紅棗、枸杞、桂圓、茯苓、葡萄乾等，可以根據自己情況，適量的準備這些辟穀藥餌，以便在辟穀中起到補中益氣、滋潤臟腑等功效。自古辟穀丹就多採用茯苓、蜂蜜、蜂蠟與松香、黑大豆、與火麻仁等搭配。
我們現在辟穀，可以準備些常見的滋補藥食：【藥餌方面】：紅棗、枸杞、桂圓、茯苓、葡萄乾、蜂蜜、松子、黃芪等；【果蔬方面】：蘋果、桃子、黃瓜等時令果蔬、常溫；【保健品類】：維生素、、微量元素、鈣片等常見的保健品都可以；
根據《中華藥典》記載，對所有藥物類別統計，明確為辟穀方涉及的藥物共有107味：
辟穀怎麼吃，我們可以分成吃、喝兩組：【吃】：紅棗+果蔬，也可以加幾顆松子。【喝】：紅棗、桂圓、茯苓、蜂蜜、葡萄乾等煮水，代茶飲。或者果蔬汁亦可（切記每日分量不宜太多）
【辟穀期間可以這樣吃】：【一日三餐】：每餐3顆紅棗，一小塊果蔬，200ml水（藥餌泡茶或者果蔬汁都可以）【日常飲水】：日常飲水量不小於800ml，【我們辟穀每日基本配】：9顆大棗+1個蘋果+3杯蜂蜜水9顆大棗=117大卡1個蘋果=56大卡3杯蜂蜜水（3*200ml）=48大卡辟穀日總熱量=221大卡
附：常見辟穀藥食熱量及每日建議攝取量：
這樣看是不是辟穀簡單多了？都說，辟穀就是把頻率轉換到另外的頻道，所以我們日常飲食也是轉換成另外的頻道，我們雖然不用準備傳統飯食，卻也要準備辟穀藥食。
服餌辟穀丨辟穀藥食大全
03沒有心理建設的辟穀，是沒有靈魂的辟穀
很多人把辟穀看作一個受罪的過程，認為幾天不吃東西，狂餓著，有啥可美妙的？想瘦，就忍幾天就好了。所以，辟穀是一種酷刑麼？忍一忍就瘦了？
其實辟穀是一個很內在的事情。馬雲就說過：辟穀不只是健康，更是靈魂的喜悅。徐崢也說：我的心靈也能在辟穀的過程中得到開解和指引。
辟穀期間很少的進食讓你的身體靜下來了，但是但通常都是你的欲望卻更加躁動了，如何安撫躁動的欲望，才是辟穀的關鍵。讓你的身心都靜下來，才能體會這份寧靜的美好。
打坐、冥想、看書、寫字、畫畫等，都是讓你內心安靜下來的不錯的方法，古人云：靜能生慧，慧能生智。
辟穀讓你身心都處在一個「靜」的環境裡，才能靈臺清淨，感悟到更好的自己。若沒有清淨的心靈，只是流於表面的吃喝，那就是沒有靈魂的辟穀，只是普通的斷食而已。
每個人在真正的辟穀中，都有不同的感受，感受和諧美好的氛圍，感受內心的一種自在和對食物的一種感恩等等。辟穀雖然給每人帶來的體悟並不一樣，但卻都是一種內在的喜悅和充實，而不是缺少食物的空虛和躁動的欲望。
04辟穀後你可要回歸「正常」？
都說辟穀容易復食難，那是因為從一個空的狀態回到了原本充滿欲望充滿饕餮美食的狀態，你的身體害沒適應，面對琳琅美食一臉懵逼。
若在辟穀中，沒有好好控制欲望這個怪獸 ，那麼復食的時候，這個欲望就會變成脫韁的哈士奇，見什麼都是好吃的，見什麼都想咬兩口，哪怕是旁邊飛了個鴿子，都能腦補出滿漢全席。
如果一旦你被欲望所控，那麼你就是個莫得感情的吃飯機器，復食後的飯量或許比辟穀前還要大，毫無懸念，胖就是必然的結果。
而正常的辟穀後的狀態是，慢慢的復食，儘可能長的拉長你的復食，比如你辟穀7天，就要起碼準備7天的復食。另外復食後，「正常」飲食了，也要趨於「正常」
【什麼是「正常」？】
回到辟穀前算不算正常？算也不算！
如果你辟穀前的飲食就是正常的，那麼你回到以前就是正常的；如果辟穀前你就是胡吃海塞的狀態，你再回去？再胖回去？或者更胖回去？嗯，那就不是「正常」了。
正常飲食，是一種剛剛好的狀態，每天碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量要基本正常，不能說好東西就要多吃點，要東西也要適合而止，中國人講究，過猶不及。恰到好處的飲食，才是「正常」。
辟穀後，如何保持體重：
辟穀「瘦」後丨如何保持體重
辟穀不是個照本宣科的活兒，每個人體質都不一樣，每個人在辟穀中遇到的問題，也不一樣，但是遇到問題，研究問題，解決問題，這才是一個了解自己的過程，不是麼？
溫涼寒熱，明白自己適合吃什麼、吃多少，定製專屬自己的可持續的食譜，健康之門也就為你敞開了。
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