有不少的人都會覺得減肥真的存在一定難度，寧願每天去忍受粗壯的腿，也不願意去做出任何的改變，其實困難就在於你有沒有打算去改變，在你有空的時候，如果能夠增加瘦腿的瑜伽鍛鍊，必定會讓你逐步的變瘦。
單腿下蹲式，保持山式站立，右腿朝著右邊逐漸打開，左膝下蹲，稍微低於平行線，然後將左腳的腳跟抬起，和地面保持垂直，兩手臂往上伸展，手掌相對，上肢保持伸直，堅持5~8次呼吸換側重複練習。能有效增強平衡力，舒展腿部，增強注意力，促進腿部血液循環，美化腿部的線條。
平板支撐式也是比較熱門的一組姿勢，這組姿勢雖然比較簡單，但是卻具有全面的練習效果，能夠瘦腹，瘦腰，更具有練習馬甲線的作用，所以也得到女孩子的喜歡。在練習的時候保持雙腿伸直，儘可能抬高腳跟，用手肘，前臂和手掌支撐在地面上。保持腰腹部位的核心平衡，使得全身都能成一條平行線。要想加強大腿的鍛鍊，也需要結合實際的情況，一般性不應該少於30秒，能夠消除腰部，腹部，腿部的贅肉，練出好看的臀形，擁有馬甲線。
瑜伽蒼鷺式，坐在地面上，腳掌踩在地上，左腿保持彎曲，小腿和大腿緊貼，兩隻手抓住右腳，能有效拉長脊柱，雙手向上拉，保持右腿的伸直，將右腿逐漸的靠近腹部，胸部。如此就可以保持背部的挺直，保持身體的核心，堅持5~8次呼吸之後，可以換側重複練習。能有效伸展腿部，具有調整身體姿勢的效果，可以促進腿部的血液循環，美化腿部的線條，讓腿部線條更美。
瑜伽輪式，直接從平躺的姿勢進入，腳跟逐漸靠近臀部，兩隻手放在肩膀的後方，手肘對著天空，抬起臀部，保證背部向上，直到手臂能夠完全的伸直，腰部儘可能往上拱起，頭部向下垂直，可以感受腹部肌肉的收緊，堅持20秒到60秒。這種姿勢能夠鍛鍊腿部肌肉，美化身體，消除疲勞，改善含胸駝背等不健康的姿勢。
小粗腿不要將就，如果能夠多練習這種姿勢，必定擁有纖細的腿型，對於一個女人來說最好的姿態就是每天堅持練習瑜伽，穿上自己所愛的衣服，完全不需要去羨慕別人，過著隨心所欲的生活。