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1.預防腳跟痛，重在日常生活中注意對足部的保護，可以參考以下方法1.多參加戶外活動，如慢跑、散步、騎車、打桌球等，使足跟部關節韌帶保持良好的彈性和韌性
2減輕擠壓。要參加較長距離的遠足，如旅遊、爬山時，最好穿軟底彈性較好的膠鞋或加厚鞋墊的布鞋。
3.自我按摩。經常做自我按摩。可以盤腿而坐，以手掌推腳底板，從跟部向腳尖按摩
↓《民間方1.》↓
藥汁浸泡方
【組成】西紅花(或杜紅花)1份，蘄艾葉2份，伽南香(或山奈)2份，生川烏2份，生草烏2份，乳香4份，冰片(或樟腦)1份。
【制用法】將上藥加酒精適量製成酊劑。使用時取20ml劑加開水約200onl,盛臉盆中，趁熱先燻後浸泡，浸泡時以水溫足能浸下為度，另用500ml鹽水瓶1隻，內置開水，塞好皮塞，地下放1塊毛巾，將鹽水瓶橫倒在毛巾上，患足用藥汁浸泡4~5分鐘後踩在鹽水瓶上來回滾1~2分鐘，再浸熱水3~4分鐘，然後再踩鹽水瓶1-2分鐘，反覆數回約半小時，每天2次。令患者穿柔軟的鞋子。
【功效】足跟骨刺、足跟痛。
【出處】中醫骨傷科雜誌
↓《民間方2.》↓
仙人掌方
【組成】仙人掌1片【做法】仙人掌去刺，去皮，清洗乾淨後，剖成兩半。
【用法】用剖開的一面敷於患足痛處，用膠帶固定好。
【功效】主治足跟痛。
↓《民間方3.》↓
薑黃散
【組成】乾薑、大黃各20克，草烏15克，白芷l0克，食醋適量，白酒少量。
【做法】將前四味藥共研成細末，放入鍋中，加入食醋和白酒，文火邊煎邊攪拌，直至調和成糊狀。
【用法】趁熱敷足跟，每日1次。
【功效】用於治療足跟痛。
↓《民間方4.》↓
川芎藥袋法
【組成】川芎45g
【制用法】上藥研細面，分裝在用薄布縫製的布袋內，每袋裝15g，3個藥袋交替使用，換下的藥袋曬乾後仍可使用。，每天換藥1右。將藥袋放在鞋裡，直接與痛處接觸，每次用藥1袋
【功效】足跟骨剌。
【出處】四川中醫
↓《民間方5.》↓
踮腳治足跟痛
立正站立，兩手頭後交叉環抱，後腳跟起伏踮100次。每日早、晚各次，持續半年即可恢復正常。
↓《民間方6.》↓
中藥浸漬方
【組成】威靈仙、生桃仁、生川烏、生草烏、荊三稜、蓬莪朮、羌活、獨活、五加皮、秦艽、茜草、牛膝、透骨草、凌霄花各30g，川芎、血竭各10g，細辛15g
【制用法】上藥煎湯，趁熱先燻患部汗出，然後用毛巾蘸藥液趁熱外敷，待不燙足時，伸足人藥液內浸泡20分鐘。每日睡前一次。每劑可用4天
【功效】足跟骨刺。
【出處】《百病奇效良方妙法精選》
↓《民間方7.》↓
藥物鞋墊法
【組成】當歸20g，川芎15g，乳香15g，梔子15g
【制用法】上述藥物研末，撒入棉紗布間縫製成合適的鞋墊數隻，1隻鞋墊，交替使用，1個月為1療程
【功效】血瘀型跟骨骨刺
【出處】《當代中藥外治臨床大全》
↓《民間方8.》↓
全效增生湯
【組成】熟地30g，木瓜18g，薏苡仁、牛膝各15g，當歸、川芎、五加皮各12g，木通、穿山甲各10g。
【制用法】水煎服，日1劑，2周1療程。
【功效】足跟骨刺。
【出處】《百病奇效良方妙法精選》
↓《民間方9.》↓
熟姜敷腳跟治老年足跟痛
生薑3克，埋入灶火灰裡燜燒，再用一小塊生薑切片蘸上香油擦患處，擦15~20分鐘之後，埋在灶火灰裡的生薑也已燜熟，取出搗爛後敷在腳跟上，再用乾淨的紗布包好。等到腳跟不痛時，再將紗布去下，去掉爛姜，般1次即可見效。
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