生活中有很多人晚上睡覺，腿肚子突然抽筋，還有就是長期坐著或者保持一種姿勢的情況下，但是這種現象在生活中，每個人都應該遇到過，腿抽筋或者麻木的感覺，特別針對上班族。但是老年人出現頻繁抽筋，那就要重視起來了。
首先，我們平時遇到腿抽筋的這種情況，如果不是很頻繁，那就適當的以鍛鍊來緩解抽筋。這樣肌肉也會得到放鬆，不會保持永久靜止的狀態，從而對腿部抽筋會有所幫助。如果出現頻率過多，那我們可以適當的吃一些補鈣的食物或者水果，維生素等。
經過醫學研究表明，當我們人體的肌肉過度興奮時，就會導致血液鈣離子含量低於2.25mmol，從而會引起肌肉收縮與痙攣。所以我們為了防止缺鈣導致的抽筋，平時要多吃一些雞蛋之類、乳類、海帶、豆腐、瘦肉等含鈣量較高的食物，儘量多鍛鍊或者吃一些鈣片來緩解。
（缺鈣應該吃的食物）
一、導致腿抽筋的主要原因
1.環境導致
如果我們的腿部長期處在比較陰冷的地方，四肢小腿上的肌肉熱量就會減少，造成自主性的收縮。這樣的話，血液流通就會變得特別慢。再加上供氧不足以及代謝物堆積，我們腿部的肌肉就很容易抽筋，出現不能動的現象。
2.坐姿導致
針對上班族的小夥伴，如果長期處於緊繃的狀態，一直坐著，不適當的站起來走走或者活動的話，也會導致腿部肌肉血液不能順暢流通，從而出現抽筋的現象。
（腿抽筋現象）
3.劇烈運動導致
針對那些劇烈運動的夥伴們，如果長時間的不休息，腿部肌肉處於緊繃的狀態，肌肉收縮與舒張失調的情況下，也很容易導致抽筋的現象。
4.不運動導致
就是長時間的保持一種姿勢不變，腿部受壓時間過長，從而也會導致抽筋。當然，這種現象大部分會出現在：孕婦、肥胖、以及老人群體之中。如果孕婦出現腿部抽筋的現象，那我們旁邊需要有人幫助她來完成下面的緩解方法。
（孕婦抽筋）
首先可以讓孕婦躺平，一個人緩慢地拉伸一下孕婦腿部，讓腳心朝上，用手掌稍微用力按壓腳趾，拍拍小腿肚，可以讓孕婦保持平行的狀態。腿部做緩慢彎曲的動作，來回做十次左右，按壓腳背會有所緩解，十幾分鐘後抽筋就會慢慢消失。
特別注意的是，孕婦在抽筋的時候心理狀態會不好，這時候旁邊一定要有人多多安慰她。讓孕婦心態放輕鬆，不要急躁，放鬆心情也會緩解抽筋的情況。
肥胖的人出現抽筋的現象時，首先不要著急，先讓自己身體保持放鬆的狀態。站起來之後小碎步嘗試活動一下，拍打腿部，讓腿部肌肉適當的得到放鬆的狀態。其次就是躺下，做蹬自行車的姿勢，來回緩慢活動，幾分鐘之後會得到緩解。
特別注意的是，肥胖的人一定要適當的做一些減脂的運動。平時適當的跑跑步、做做瑜伽，或者其他有助於身體健康的運動都是可以的，這樣身體活動展開了，肌肉也會得到放鬆，靈活度高了，就會減少抽筋的狀態。
下面我們重點講一下老年人抽筋的幾種現象，也是要特別注意的。老年人如果缺鈣的話會導致抽筋，假如老人身體不是很好，出現發冷或者受寒的情況也會導致抽筋，老年人一直坐著不運動也會導致抽筋的現象。
有些老年人在夜間或白天休息時會發生腿抽筋，當遇到這種情況，家裡人知道的時候，可能首先想到的就是先給老人吃鈣片。但是有些老人就算是吃了鈣片抽筋還不會得到絲毫好轉的情況，全家都著急。到底是哪些原因才會導致老年人抽筋這麼嚴重呢？而且得不到好轉？
我們經常認為腿抽筋，是缺鈣導致的。雖然缺鈣會導致腿部抽筋之類的症狀，但是老年人抽筋多的情況下，並非就一定是由於缺鈣引起，所以我們一定要正確的判斷老年人腿部抽筋，也有可能是與腿部血液循環不良有關係。
二、老人腿抽筋需要留意什麼病
但是當老年人頻繁抽筋的時候，我們要特別注意警惕下肢動脈硬化閉塞和腰椎間盤突出這兩種疾病。一旦患上這兩種疾病，就必須要去醫院做檢查。在醫生的建議下正確的治療，或者是在醫生的指導下按劑量用藥。
因為老年人有動脈粥樣硬化，這樣使得血管變窄，從而供血不足、循環不暢的情況比較多一些，當人在活動的時候，腿部肌肉的收縮和舒張就會擠壓到血管並且加快血液的流動，這樣使腿部血液循環能維持正常，新陳代謝時代謝產物能及時被血液帶走。
但是，當人在休息或者睡覺的時候，腿部血液流動就會減慢，從而代謝產物不能及時被血液帶走，而這些代謝的產物積聚在腿部肌肉中，當達到一定的濃度時，就會刺激到肌肉產生收縮，從而就會發生腿抽筋的現象。
而在臨床中，會存在很多老年人只要腿抽筋就會補鈣的現象。但是很多老年人經過醫生的檢查後，才發現自己並不是缺鈣導致的腿部抽筋，而是患有下肢部分動脈完全或者不完全閉塞下的下肢動脈硬化閉塞症，老年人認為自己天天都在補鈣，那麼為什麼腿還會抽筋呢？
這種老年人經常出現間歇性跛行，走路不順暢，在早期很難發現，一般情況下看不出來，只有在長時間行走或者行走距離較長之後會發現症狀，也有一部分的老年人會被當做是一般腿抽筋用缺鈣來進行治療或者緩解之類的。不但沒得到緩解，而且還會導致病情拖得越來越久。
如果真的是動脈硬化閉塞、或者腰間盤突出之類的循環不好引發的抽筋，單單靠補鈣是治療不了的，必須要經過醫學檢查之後，在醫生的指導下選用一定的藥物治療，改善循環才會有效果，還要注意改善動脈硬化，消除引起血管管控直接變小的因素。
比如脂肪沉積、細胞增生等，還需要促進微循環，從而改善血流供應與運行，在醫生的指導下，正確的服用藥物治療，可以起到積極的治療效果；同時，需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
如果真的是腰間盤突出引發的腿抽筋，那就需要適當的鍛鍊，嚴重的情況下，可能還需要手術，因為腰間盤突出的疼痛主要是壓迫神經產生的下肢放散痛，和腰部疼痛等。所以一定要引起注意，早發現早治療。
如果真的出現這種情況的話，最好不要長時間的保持一個姿勢，也不能長時間久坐，不要太過勞累，也不能睡太硬的床，更不要負重之類的，平時可以多拉拉單槓，多多做一些適當的運動，配合醫生的指導有效的治療。
三、老人腿抽筋需要如何緩解
如果遇到以上兩種情況，建議老人不要一直拖著，最好早點治療，在醫生的建議下有效的治療，這樣的話改善循環才有效。所以遇到這種情況時，一定不要著急，不要慌亂，要先查明原因到底是什麼，之後，再做結論，根據結論然後在醫生的指導下進行正確的治療方式。
在生活中，也有很多老人遇到這種情況的時候，比較盲目，不知道自己是怎麼回事，就堅定自己是缺鈣導致的，所以我們一定要重視。遇到這種情況，一定要先檢查，然後根據醫生的方式治療，而不是一味地用自己的方式來解決問題，特別是老年人。
對於年輕人，特別是上班族的年輕人，腿部抽筋的話，如果不是很頻繁，大可不必太在意，只要平時多增加一些運動，多吃補鈣的食物之類的，就會得到一定的改善效果。
但是針對不同的情況處理方式也不同，老人群體是我們大家都應該去保護和尊重的群體，要特別注意。一般情況下，老年人頻繁出現抽筋的現象時，一定不能過度的鬆懈，要先檢查之後再用藥，切記不要亂吃藥。
經過上面的陳述，我想大家應該都明白了，補充一點，當我們出現頻繁抽筋的現象時，一定要特別注意，引起足夠的重視，絕對不要因為某些傳統方式或者說法，直接就去治療或者補鈣之類的，盲目地選擇治療方法是不正確的。
比如：盲目的補鈣，很有可能造成血鈣過高而形成泌尿繫結石、心律失常等不好的現狀，所以我們遇到頻繁抽筋的情況，建議一定要去醫院檢查，在醫生的指導下治療，排查疾病引起的可能性，進行針對性的治療。
總結：
在生活中，有很多類似於這種案例，但是我們一定要明白，造成腿部抽筋的原因有很多種，如缺鈣、受涼、受壓等一些其他現象，我們要時刻保持頭腦清醒，高度警惕，正確的分析抽筋出現的原因，才能使我們更好更健康的生活，也能讓我們身邊的人更加健康的生活。
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