導讀：星期一，大家應該是充滿能量，準備今天晚上好好地練一把。那今天Emily就和大家說說，到底星期一這胸該怎麼練？
正文
大部分女生的疑惑
答：姑娘你有去買過豬肉牛肉嗎？你覺得豬肉牛肉解凍後硬嗎？肌肉本身是很柔軟很有彈性的，網上肌肉男們看起來像石頭一樣的胸肌，實際上是他們練了幾十個伏地挺身讓胸肌充血，拍照的時候用力繃緊，還加了 365 層濾鏡才出來的效果。
答：姑娘你以為想減肚子就減肚子，你想減小腿啊？脂肪是全身一起消耗的，不是你想減哪裡就立刻能減哪裡，沒有局部脂肪減少這回事兒。
答：怎麼說呢？女性適當練習胸部肌肉可以起到肌肉提拉胸部的作用，可以防止胸部下垂。但是不能僅靠練胸來防止，運動的時候要穿專業的運動bra，平時要穿提拉性能好的內衣，尤其是大胸妹。
練胸的重要性
如果你想要更加堅挺和緊實的胸部。胸部的鍛鍊是必不可少的。我們這裡指的不是豐胸哦，而是指增加胸大肌的厚度，從而讓你的胸部看起來更加堅挺和有型。
通過力量訓練倒真的可以影響體內激素哦。具體的實施方法是，平時已經掌握深蹲、硬拉、壺鈴Swing等技術動作的你，稍微提高一下訓練強度。這裡，我們也要強調一下，這些動作不是對每一位女性都有作用，你自己平時要記錄好。訓練完這些動作之後，胸部是否脹痛，感覺到明顯的增大。如果是的，那麼這個動作對於你來說是有效的，下一次胸部訓練時需要保持。
胸部到底怎麼練？
槓鈴平板臥推 4組*8-12RM
啞鈴上斜臥推/飛鳥 4組*8-12RM
啞鈴平板臥推/飛鳥 4組*8-12RM
龍門架夾胸/蝴蝶機夾胸 3-6組*8-12RM
身體姿態：平躺於凳上，臀部、上背部、頭後部貼緊凳子，雙腳平放地面。
起始位置：雙手推起槓鈴，注意握距相同，腰背挺直，肘關節微屈。
動作幅度：向下至槓鈴距離胸部2-5cm左右，還原至初始位置。
動作速度：向下2~4秒，還原2~4秒。
呼吸方法：呼氣向上發力，吸氣還原。
注意事項：手腕保持中立位置，向上時肘關節不要超伸，向下時槓鈴不要砸胸，身體儘量不要晃動。
建議訓練組數及個數：（女）4-6組 每組15-20RM
這個動作主要增加胸部整體肌肉厚度，也是衝重量必練動作之一。我會放在每次訓練的第一個動作。
身體姿態：平躺於上斜凳上，臀部、上背部、頭後部貼緊凳子，雙腳平放地面。
起始位置：雙手推起啞鈴，腰背挺直，肘關節屈90°。
動作幅度：向上至胸肌完全收縮，還原至初始位置。
動作速度：向上2~4秒，還原2~4秒。
呼吸方法：呼氣向上發力，吸氣還原。
注意事項：手腕保持中立位置，向上時肘關節不要超伸，向下時肘關節角度不要過大，身體儘量不要晃動。
建議訓練組數及個數：（女）4-6組 每組15-20RM
這個動作主要增加上胸部肌肉厚度，啞鈴能夠增加動作幅度更好的刺激肌肉。
身體姿態：平躺於凳上，臀部、上背部、頭後部貼緊凳子，雙腳平放地面。
起始位置：雙手推起啞鈴，腰背挺直，肘關節屈90°。
動作幅度：向上至胸肌完全收縮，還原至初始位置。
動作速度：向上2~4秒，還原2~4秒。
呼吸方法：呼氣向上發力，吸氣還原。
注意事項：手腕保持中立位置，向上時肘關節不要超伸，身體儘量不要晃動。
建議訓練組數及個數：女）4-6組 每組15-20RM
這個動作主要增加胸部整體肌肉厚度，啞鈴能夠增加動作幅度更好的刺激肌肉。
身體姿態：坐於凳上，背部貼緊凳子，雙腳平放地面。
起始位置：雙臂張開，雙手握住把手，腰背挺直，肘關節微屈。
動作幅度：向前至雙手將要在胸前觸碰，還原至初始位置。
動作速度：向前2~4秒，還原2~4秒。
呼吸方法：呼氣向前發力，吸氣還原。
注意事項：手腕保持中立位置，向前時肘關節不要超伸，身體儘量不要晃動。
建議訓練組數及個數： （女）4-6組 每組15-20RM
該動作主要增加胸部中部肌肉厚度和線條。我一般會放在每次訓練的最後練習。
怎麼練腹部
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怎麼拉伸
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一周女生力量訓練
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女生力量訓練 ll 周三：臀部+拉伸
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