女性生理期該如何運動?

2021-02-11 愛跑之家

運動正按計劃進行至關鍵階段

可生理期的突然來到

打亂了你的健身大計

此刻的你定在驚呼：

「糟糕，忘記把生理期算進計劃中，

現在怎麼辦呢

繼續運動？

可都說生理期不能運動。

不運動？

那堅持好久的每日運動計劃就泡湯了。」

流傳已久的生理期不能運動理論

影響著一批又一批的女孩子

但生理期真的不能運動嗎？

生理期可以運動嗎？

生理期是可以運動的，在經期適當的運動不會對身體產生副作用。還會起到有利作用。

「對於月經量過少的女生，適當地活動可增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利於月經期保健。對於痛經的女性，適宜的鍛鍊能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。」

生理期運動該注意什麼？

生理期雖然可以運動，但還是要避免高強度、運動量較大、增加腹部壓力的的運動（像卷腹、跳高、跳遠、籃球、變速跑和踢足球、伏地挺身、啞鈴等運動）當然了還有倒立。生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，會使經期流血過多或子宮位置改變。

生理期的運動選擇

此時一定要選擇一些舒緩的運動

散步：即使生理期什麼運動都懶的做，但散步你一定可以做到。傍晚換一雙舒服的運動鞋，牽著家裡那隻又蠢又可愛的狗狗，在公園散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，生理期帶來的負面情緒都會消散掉，心情也會隨之變好。

瑜伽：瑜伽是小輕認為最適合生理期做的運動沒有之一。可以有效緩解痛經症狀，對經血的排出有很大幫助，當然了，一定要避免倒立動作，強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。睡前來一組生理期瑜伽，更有助於睡眠。親測有效

健身操：說健身操不要總想到insanity這種會讓人絕望的特例嘛，一些低強度沒有跳躍動作的健身操，不僅能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還可以讓經血排得更順暢。當然了熱身拉伸是不能落下的。

推薦一組生理期舒緩運動

每個動作15-30次

改善血液循環

擁有好心情

當然了嚴重痛經時

還是要好好休息的

本文轉自 輕氧

微信號：inewread

和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼

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