「溼熱是百病之源」，只要熱愛中醫養生保健的人都知道溼和熱是外邪致病因素，尤其在夏季更覺明顯。
我們的身體如何能感覺出溼熱呢？我來指出一些身體發出的信號，你對照一下，就能感覺到了。
一.起床後的感覺
睡覺起床後，頭髮昏，打不起精神，累。渾身還有些酸脹痛，還有點像穿了件溼衣服一樣，感覺身體沉重。這種感覺尤其是夏季易遭受溼熱侵邪，早上起床身體溼重感覺最嚴重。
二.看排便
排出來的大便粘滯不爽，容易粘在便器上，小便還會出現發黃、短澀情況。
三.看舌苔
「舌為心之苗，又為脾之外候」。每天刷牙前對著鏡子觀察一下，看圖對著舌頭症狀。一般舌苔很粗糙，或者很厚、發黃帶膩，那說明體內有溼熱；如果舌頭赤紅無苔，那說明體內已經熱到一定程度了。
四.呵氣聞口氣
口氣可作為辨別溼熱的一個方法。所以當你有口氣，或別人告訴你你有口氣時，不妨引起警惕，結合自己的大便和其他身體感覺，來判斷自己是否是溼熱引起的口臭。也可以找中醫師來辨證施治，症狀可緩解。平常為了避免溼熱襲身引起口臭，可以多吃新鮮蔬菜、水果，忌吃辛辣刺激之物，禁菸酒。
五.觀察皮膚
皮膚愛出油、愛長痘，也多跟溼熱有關。溼邪易致「油裹面」的情況發生。所以多數皮膚、頭皮愛出油的人，要考慮體內有溼熱。
六.看眼睛
如果眼睛「黃而不黃（即看起來有點黃，但不是黃疸的那種病理黃的現象）」，且伴有上眼皮水腫，經常眼眵多，那麼則可以斷定為溼熱所致。
因為在臨床，中醫師認為上眼皮水腫是脾溼的表現，下眼皮腫是陽虛的表現，而眼眵多，多跟溼熱有關。
二.除了以上六條之外，你看看還有其他身體信號嗎？
「除了這些症狀，就沒有其他可以證明身體有溼熱的症狀了嗎？」
回答是：「當然有！」因為不同的溼熱病症，有不同的體徵表現，臨床可以參考的症狀還有：
1.溼熱天多犯病。
2.犯病時，渾身無力、煩熱、胸痞等。
3.食慾下降，口渴噁心。
4.發熱怕冷交替。
5.多在下午發熱，並不因出汗而減輕。
6.尿頻、尿急，澀少而痛。
7.腹痛腹瀉，甚至裡急後重，瀉下膿血便，肛門灼熱等。
三.有了以上這些症狀，該怎麼辦？
盛夏酷暑時節，請各位讀者認真做好以下幾條溫暖建議，祛除溼熱，防止溼熱傷身。
1.不要貪涼
不要用冷水洗澡，不要一天吃好幾根冰棍，過食冷飲等都對身體有傷害，所以一定要避免。
2.學會「逆法養生」
熱天不要因為怕熱就多貪涼，反其道而行之，如熱天吃點姜、蒜，除溼，殺菌；喝溫的淡茶水更解渴，更保護脾胃，避免過冷導致溼邪傷身。
3.平常避免風邪、寒邪、多出汗
晚上睡覺不要睡在風口，注意蓋好被子，穿好衣服，避免風邪直吹人體而引發疾病。還要注意不穿溼衣，衣服要穿乾燥的、棉布的，吸汗、排汗比較快，長衫也沒問題，重要的是寬鬆、舒適。
一早一晚適度運動，出點汗更易健康除溼、排熱。
4.清淡飲食
飲食上應儘量避免肥甘生冷，以清淡和易消化吸收的食物為主。如果有脾虛溼困時，應健脾祛溼，可食用健脾的食物如鯽魚、蓮子、茨實、豬肚、鴨子等；
祛溼食物有赤小豆、薏米、萵筍、扁豆、冬瓜等。做到了這些，你就能很好地在入夏季節防止溼熱纏身，保持身體安康。
祝福大家身體健康。
作者：【熊苗營養師】
專注個人營養配餐+團體健康管理
國家一級公共營養師 國家高級健康管理師
中國營養學會 營養指導員 北京營養師協會 理事