【健身心得】瑜伽的很多動作需要我們下苦功夫，不是簡單的似是而非就算達到要求，要將體式做標準，充分的拉伸全身各處，鍛鍊效果才能更好，強身健體，減肥瘦身！
【文章導讀】仔細推敲瑜伽動作，掌握要領才能快速瘦身，涵養臟器，滋潤肌膚！
我們做任何事情都要領會他的要領，練習瑜伽自然也不例外，很多基礎的瑜伽動作可能看上去簡單，但是當你把它練上幾十上百遍之後，可能會對這些動作產生新的理解，沒錯這就是我們所說的書讀百遍其義自見。瑜伽可以減肥瘦身，同時能為我們塑造完美的身材，很多女孩子練習瑜伽都是為了蛻變成更美的自己，就如同當今社會對於女孩子的審美一般，凹凸有致的身材，白皙嫩滑的肌膚，漂亮精緻的臉蛋，這些才是美麗女孩的標準！而當我們選擇瑜伽之後，各種動作體式可能充分改善全身，促進體內血液循環，排出臟器中堆積的毒素垃圾，讓粗糙的毛孔收縮，讓暗淡的皮膚紅潤，讓我們由內而外的改變。
好的瑜伽運動需要我們下定決心去堅持，瑜伽運動除了可以強身健體之外，還可以讓我們在練習中保持一顆平靜的心，讓我們從生活與工作的重壓中得到釋放，減輕壓力，緩解疲憊，給自己的心好好的放個假，下面就介紹幾式適合女性姐妹練習的瑜伽動作，工作之餘我們可以抓緊時間鍛鍊。
站姿體前屈，我們瑜伽鍛鍊從站姿到仰臥形成一套完整的體系，由山式站立進入，雙手合掌胸前，吸氣手臂自側舉過頭頂，抬頭望向雙手方向，呼氣由骨盆摺疊向下，微微屈膝，讓你的身體舒適自然的貼近大腿，肩頸放鬆，雙手落在腳的兩側，保持自然的呼吸。緩慢地呼氣，深長的吸氣，最後一次呼吸，我們直立起脊柱，恢復到山式站姿。
站立體式拉伸完成，我們開始交替下犬式，四角跪撐在瑜伽墊上，最後一次呼吸，緊接下一次吸氣，抬頭延展背部向前，呼氣雙手壓實地面，雙腳依次撤向後側，坐骨上提。下一次吸氣時屈左膝，右腳跟沉向地面，呼氣時交替另一次，保持雙腿的交替進行，一個呼吸交替一次，整個過程坐骨向上伸展，手臂、背部儘量保持同一平面，眼睛望向雙腳的方向，最後一次呼氣，雙腳腳跟下沉，呈下犬式，繼續保持呼吸。
瑜伽鍛鍊的最後來到挺屍式休息，緩慢地吸氣回正身體，雙腳踩實墊面，提起臀部一些，將下腰背伸展，雙腿依次向前伸展更多，指尖向外打開，將瑜伽磚放在腹部上方，來幫助下腰背的放鬆，呼氣時輕閉雙眼進入挺屍式。在這裡停留一分鐘的時間，選擇一個你最舒適的呼吸放鬆，不用過分的拉長你的呼吸，自然的呼吸，去聆聽呼吸的聲音，感受身體的放鬆，感受在一呼一吸之間你的整個身體變得鬆軟、下沉，舒展開眉心，放鬆你的嘴唇、牙齒以及舌頭。