下斜啞鈴飛鳥,一個有效的下胸部訓練動作

2021-03-04 健康每日快訊

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對於胸部訓練，我們知道，通過改變動作的角度可以刺激不同位置的肌肉，其實有眾多的胸部訓練動作，都可以全面的刺激我們的胸肌。

下胸部是很多人訓練當中的那題，但想要完美的胸肌，就必須完善你的下胸肌。

下斜啞鈴臥推這項訓練就以強化我們的下胸肌為主，同時對肱三頭肌、三角肌前束有很好的鍛鍊作用。

下斜啞鈴臥推是在啞鈴平板臥推的基礎上，改變凳子的位置，軀幹與地面成15-25度角，頭部低於軀幹進行運動。

在動作的準備中，雙手要全握一對啞鈴，仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，背部保持挺直，將雙腳固定。

持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對，動作時將注意力集中在胸部。

將啞鈴推舉起來，進行頂峰收縮，然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側，下降的位置應放在乳頭偏下的位置，充分的伸展胸肌，保持緊張感。

注意雙手的位置在整個動作中要保持不變，在下鈴時上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外側而不是夾在身側。

同時，上下鈴時肩膀和手腕不要旋轉，保證動作緩慢平穩地進行，選擇合適的重量進行循序漸進的訓練。

在訓練中，持續保持對胸部的刺激感是非常重要的，所以，過度的重量訓練會使你的身體提早進入疲憊狀態，影響鍛鍊效果。

在我們的身體訓練中，保持正確科學的鍛鍊方式，注意動作的細節，訓練中集中對目標肌肉的注意力，就一定會讓你看到驚喜。

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