現代人注重養生，注重自己的身體健康，所以漸漸地養成了健康飲食、積極鍛鍊的好習慣。這裡面就不乏有那些鍛鍊達人、健身愛好者等等，他們都熱衷於運動，也十分注重自己的飲食習慣。但是，他們在一開始進行鍛鍊的時候總是遇到相同的問題，怎麼減脂增肌呢？
「減脂增肌」這對普通人來說或許永遠不會去想到做這些，因為生活方式以及工作等因素導致他們沒有辦法或者說沒必要做這些，但是對於那些愛好者或者說那些職業的健美者來說，這一點是必要的，並且是最難辦到的，需要更多方面的注意。那麼，為了減脂增肌，究竟該怎麼做呢？
有些人總是對減脂增肌有誤區，認為這兩者之間是有矛盾的，但實際上並不是這樣的，這兩者是可以同時實現的。然後，對於實現這兩者，大家必須講究科學的方式。
首先是對那些要減脂增肌的人的飲食要求。這裡要注意一下，所謂增肌並不是增加那些身上所有部位的肌肉，要有針對性的對肌肉進行增加，要增加的不是其數量而是其質量，所謂的質量也就是它的體積。而要做到這一點，在飲食上就得攝入較多的蛋白質，像類似的食物有豆類食品、蛋清等等。
這裡要注意的是所謂的增肌容易和減脂混淆了，也是就在增肌的過程中不小心增加了脂肪，由於在那些攝入的食物中，容易為了追求供能不小心攝入了類似碳水化合物等會導致人產生脂肪的食物或者飲料，建議最好是食用蔬菜、水果以及一些膳食纖維的食物，如果能夠忍受食物的單一也可以考慮食用蛋白粉。
光靠在飲食上注意還不夠，只知道吃而不知道鍛鍊的話也會造成身上的肌肉華而不實，因此還要注重對肌肉的鍛鍊。講到肌肉訓練，想到的當然是負荷訓練了。但是在負荷時要重視重量、鍛鍊次數以及休息時間，最好是能請教一下專業人士。總之，減脂增肌也要講究科學。