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關於增肌和減脂,想要達到目標,你需要知道這2個知識點
在我們的健身訓練中，一般都會有這樣的兩個健身目標，那就分別是增肌和減脂，也就是說我們有的人，想要通過健身訓練去達到減肥減脂的目標。而我們也有的人，想要通過健身訓練，去達到讓自己身體中的肌肉得到增長，也就是增肌的目標。
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如果一個胖子直接增肌,會怎麼樣?
增肌和減脂，是打造形體的兩大終極目標。但由於增肌和減脂的飲食方面有些衝突，因而很多朋友也都知道，增肌和減脂要專注於一個目標。但是，如果一個胖子，不想減脂，直接開始增肌，會出現什麼樣的變化呢？這也分2種情況。
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胖子是先減脂還是先增肌?脂肪多增肌容易嗎?
先減脂還是先增肌通常的做法是先減脂後增肌，本身胖子減肥就是一個比較迫切的願望，而增肌是很多人愛減肥後才愛上的事。對於體重不是嚴重超標的，減脂與增肌，可以按你的不分前後，可以先增肌，再刷脂。減脂增肌本來也都不是可以一步到位的事，需要循環幾個階段，所以看自己的具體條件而定目標。你需要接受你不能在減肥的同時鍛鍊肌肉，你需要改變你的鍛鍊計劃，把注意力分別放在兩個目標上。把你的鍛鍊計劃分成幾個階段將是一個有幫助的解決方案。
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身為瘦胖子,到底該先增肌還是先減脂?
如果非常符合你目前的狀況，那麼你很可能是個「瘦胖子」。其實，不管男生還是女生，「瘦」是說這個人肌肉含量比較低，而「胖」則是指這個人的體脂率相對較高。把這兩點結合起來，那麼看起來就像「瘦胖子」。這麼來看，減脂和增肌對熱量攝入的需求是完全對立的，不可能同時實現。有一說一，對於絕大多數人而言，只能在增肌和減脂裡面二選一。02當然了，減脂和增肌都不是絕對的，增肌的同時肯定會長脂肪，而減脂的時候也會掉肌肉。
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健身小白是先增肌還是減脂?增肌和減脂到底能不能同時進行?
減脂是相對於快的，一般科學的健身一個月可以瘦下來5-20斤，但是就算是重度肥胖也不建議過快減重，最好一月不要超過10斤，因為會造成皮膚鬆弛，是無法通過訓練修復的。增肌首先你會攝取更多熱量，你的體型可能還不如健身前，在很多人眼裡你就是個胖子。個人的一個健美朋友，增肌期我叫他胖子，減脂期我叫他大壯。增肌是很慢的，就算是新手福利期你一個月都不可能增肌2斤。
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你的目標到底是該增肌還是減脂?看完這個你就會明白!
比如說有的人，健身可能是為了達到最後參加比賽的標準，而有的人健身包括大部分女生，只是為了有一些肌肉線條就可以，那麼這兩種情況要達到的目標差距就相當大了，顯然這兩種標準所需要的肌肉量是不一樣的，所以要做出的判斷也是不同的。有些人看到那些健身模特，就覺得已經很夠了，甚至有些誇張了，就不需要再增加肌肉量了，更不用說是那些職業健美選手了，當然他們付出的汗水與努力是我們所無法想像的。
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科學增肌、減脂怎麼吃?一套健身飲食入門指南!
無論增肌減脂，千萬不要認為健身「幹練」就能達到效果。 如果你是為了減脂，你大約需要每天減少300-500千卡，控制好每天的熱量，這樣才能為身體製造熱量赤字，達到減脂目的。 而有充足的營養，讓你肌肉纖維破壞後再修復提供充足能量，達到增肌目的。如果想要每周增加1磅肌肉，大約需要每天增加500千卡。 除了控制熱量，你還需要怎麼吃！不同的食物會造就不一樣的你。
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減肥者,增肌比減脂重要?破解「增肌減脂飲食」的正確4吃法
減肥過程中，知道健康，持久的保持健康的體態體重，不管男女，我一直建議「增肌減脂」。那麼，到底什麼是增肌減脂，不是說增肌的時候一定增加體脂，減體脂的時候一定會掉肌肉嗎？事實上，增肌和減脂是獨立的兩件事情，它們各自需要的飲食型態是截然不同的！
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胖子先減脂,再增肌!6個HIIT燃脂動作,幫你刷低體脂率
但實際上，減肥是不可能和增肌同時進行的，減肥的過程就是讓身體產生熱量赤字，分解脂肪，完成減脂的過程。這意味著你通過飲食控制、進行燃脂運動來達到燃燒脂肪的目的。而增肌的過程，是產生熱量結餘，通過提高營養的攝入、多做力量訓練給肌肉提供能量，增加肌肉的含量。
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瘦子增肌快,還是胖子增肌快?聽過來人告訴你,你就知道了
很多人都會覺得瘦子的增肌速度肯定會比胖子的增肌速度快，因為瘦子不用減肥就可以開始增肌了，而胖子還要減肥然後再去增肌，花的時間比瘦子的時間要多得多。那麼，瘦子的增肌速度就一定比胖子快嗎？如果瘦子的增肌速度會比胖子快的話，就不會有那麼多瘦子苦於自己的身材為什麼一直吃不胖了。
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如何在增肌的同時又減脂?
光增肌不減脂，身體雖然壯，但是你還是滿身贅肉，樣子很難看！路上看到很多男生都是很強壯但是一點線條都沒有，就像熊一樣強壯的沒型。而光減脂不增肌，雖然能瘦下來，但是肌肉不足，運動時容易受傷，而且身材不夠緊實，就像很多女生一樣，纖細苗條但是一點力量都受不了，柔弱的不行！
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健身小白,初學者應該是先增肌還是先減脂呢?
很多人都不明白自己處於哪一個階段應該朝著什麼樣的目標進行健身，也有很多人不知道應該先增肌還是先減脂。健身小白或初學者應該是先增肌還是先減脂呢？健身新手不管做哪類的健身運動，不管是有氧還是力量運動，減脂和增肌都是同時進行的情況，也就是減掉部分脂肪的情況下，增加部分肌肉，當你度過了新手期之後，就要認真選擇一個簡單的目標，並且為之努力。而對於有一定健身基礎的瘦胖子來說，簡稱稽核簡直就是個非常難以選擇的選項。
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瘦子和胖子增肌誰更難?增肌沒效果?只能是策略沒選好
瘦子和胖子想要增肌都不是很簡單，但是非要做個比較的話，那瘦子增肌是比胖子難的。很多瘦子在增肌時怎麼吃都不長肌肉，認為自己吃得已經夠多了。這些都是瘦子很擁有的困擾，那原因只能是吃得還不夠多。健康飲食瘦子增肌是需要充分的蛋白質，大概是一斤的體重一克蛋白質。比如你現在只有120斤，那麼你一天就至少需要補充120g的蛋白質。同時還要補充熱量，也就是多吃，要能吃，胃口是可以一點點變大的。
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健身小白到底是要減脂,塑形,還是增肌?
每個人健身的初衷不同，對應的訓練方式也不同，對於一個健身小白來說，不明白自己到底是要先減脂，還是要塑形，還是要增肌？當我們談到健身，往往會說，不就是去｛減肥｝｛塑形｝｛增肌｝，然而這三個詞代表什麼 ，對應的什麼訓練方法，你知道嗎？
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增肌減脂能同時進行嗎?增肌與減脂原理詳解
增肌會使得人的基礎代謝率提高，也就是提升能量的消耗率，進而達到減少脂肪的含量。減脂減脂當然就是減少體內的脂肪，而脂肪的降低會影響到人體內激素的分泌，此時會加速促進肌肉合成的激素分泌，最終達到肌肉生長更好的效果。
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人都有一個同時做到增肌減脂的時期,知道後讓人後悔莫及!
增肌減脂不能同時進行？孰不知人都有一個同時增肌減脂的時期！每當提起增肌減脂，基本都認為這是兩個問題，增肌需要多吃，減脂需要少吃，兩件事正好處於極端，怎麼會做到同時進行？但現實生活中確實有一部分人做到了同時減脂與增肌，一些胖子之前小二百斤，健身3個月體重沒多大變化，但肉眼觀察脂肪確實少了，肌肉線條變得確實明顯了，這樣的減脂增肌案例確實不少。
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健身減脂增肌早餐食譜推薦:生菜沙拉的做法
只有這樣配合有效的健身計劃，才能達到理想的瘦身計劃。減肥瘦身是一個和脂肪做戰鬥的過程，當消耗的熱量大於攝入的熱量的時候你就很接近瘦身的結果了，這裡不可避免的對健身減脂增肌早餐食譜坐一些了解。我們身體需要的主要有三大物質：碳水化合物（主要為糖類）、蛋白質（豆製品、魚類等），脂類，這裡重點強調管住嘴不僅不是可以的吃很少，也不能偏食，一切都應該在合理的身體需要的前提下科學的製作健身減脂增肌早餐食譜。
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減脂就能增肌?你搞錯了
減脂是不是就能增肌？在很多人的觀念當中，就會想當然認為減脂就能增肌，脂肪量的減少，肌肉就能閃現了，說什麼你的肌肉，就隱藏在你的脂肪之下。其實並不是你想的那樣，你想在減脂的同時，就能夠增肌這是不可能。之前有過系統訓練的人士，吃胖之後，減脂下來會有腹肌或馬甲線，這是因為之前打下的基礎比較好，才有這樣的回報。有沒有事倍功半的方法，在減脂同時增肌或者在增肌的同時減脂，這樣豈不是更好？我們來給大家普及一下，什麼是增肌，什麼減脂的時候，你就會明白，這就是不可能能夠實現事情。
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增肌和減脂的吃法
然後是運動營養計劃的制定，增肌的的原則是高碳水、高蛋白、低油脂；減脂的原則是低碳水、高蛋白、低油脂。這個高低不是三者之間是高低，是相對於人體正常攝入的量上偏高偏低。用我自己來舉例，50公斤，我不需要減脂也不需要增肌的情況下，我需要維持正常代謝所需為1260大卡，如果我要增肌，我每日需要攝入的卡路裡為我的目標體重*50大卡，假設目標體重為53公斤，那我每日所需攝入應為2650大卡，如果我需要減脂，假設目標體重為48公斤，那我每日所需攝入為48*30，應為1440大卡，這裡需要注意的是，減脂人群的日攝入量必須大於基礎代謝值，而我的基礎代謝是1260，那麼攝入是1440
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減脂增肌:先把體重減下去,再開始增肌?
我們減脂訓練營經常有學員問我，Burning，我希望有好看的S體型，而不是只是瘦的體型，那現在是不是先把體重減下來之後再開始增肌的訓練呢？我先來說一下減脂和增肌這兩個定義吧。增肌通常指的是在一段時間內，刻意多吃、多做抗阻力訓練，讓肌肉得以快速增長。由於這兩者都是保持或者增加肌肉量，因此減脂和增肌在抗阻力訓練的方法上其實可以完全相同（抗阻訓練就是鍛鍊肌肉），主要的區別點在於飲食的攝入。減脂期飲食攝入肯定要低於消耗，而增肌期飲食攝入最好是大於消耗，或者起碼要等於消耗才能保證比較好的效果。