在我們的健身訓練中，一般都會有這樣的兩個健身目標，那就分別是增肌和減脂，也就是說我們有的人，想要通過健身訓練去達到減肥減脂的目標。
而我們也有的人，想要通過健身訓練，去達到讓自己身體中的肌肉得到增長，也就是增肌的目標。
對於這兩種目標，小編我想說的是，如果我們想要有一個更好的增肌，或者一個更好的減肥減脂效果的話，那麼自己就最好需要知道這樣2個知識點。
那麼接下來，小編就給大家介紹一下這2個知識點，希望能在一定程度上，有效的幫助到大家，從而讓大家能夠更好的去實現自己的健身目標。
一，增肌和減脂的順序
我們得要知道的是，不管是想要更好的增肌也好，還是更好的減脂也好，我們在進行健身訓練的過程中，增肌和減脂都是要去進行的。
而在我們的健身訓練中，如果我們想要更好的去達到自己的健身目標的話，不管是以增肌為主要目標，還是以減脂為主要目標，都最好先減脂然後再增肌。
小編我之所以這麼說，是因為對於我們以增肌為主要目標的朋友來說，如果自己身體中的脂肪過多的話，對自己的增肌效果是會有負面影響的。
所以對於我們想要增肌的朋友來說，自己在健身訓練的過程中，應該先進行一定的減脂，通過飲食上的控制，和合理的健身訓練，去讓自己的脂肪得到減少。
而對於我們以減脂為主要目標的朋友來說，就更要先減脂了，但是，我們得要知道的是，自己也不能光只進行減脂，在進行完一定的減脂以後，就應該開始增肌了。
因為如果我們光減脂而不增肌的話，那麼自己身上的脂肪是很容易反彈的，並且我們還得知道的是，一定肌肉的增長還可以很好的幫助自己的身體塑形，讓我們能夠去有一個更好的身材。
二，如何有效進行增肌或減脂
我們在減脂的過程中，如果想要有較好的減脂效果的話，那麼就必須要去合理的控制自己的飲食，然後在健身訓練上，應該以跑步之類的有氧運動為主，以力量訓練為輔。
在我們的飲食控制上，自己應該去做到的，就是不吃外食，只吃一日三餐，並且在一日三餐中，最好以高蛋白，低碳水以及低油脂的食物為主。
而在我們增肌的過程中，在健身訓練中，就需要做到以無氧力量訓練為主，然後以有氧運動為輔了，並且在飲食上，需要多吃高蛋白和高碳水的食物。