摘要：這篇文章寫給正在健身減肥，或者正準備要減肥的人們，減肥呢是一個長期的過程，別指望著你長了幾年的肥肉讓它幾個禮拜就能減掉！
Jessie Foss，34歲的時候絕對是個大胖子，她這個年齡段每天的時間都是圍繞著家庭，孩子。由於缺乏運動身材開始臃腫成為真正的家庭主婦。。。我相信在中國有很多的人和Jessie Foss過著相同的生活，直到有一天，Jessie Foss的老公認真的說：嗨，寶貝，你真的該減肥了。Jessie Foss才認識問題的嚴重性。
Jessie Foss開始參加各種健身活動，每周定期去健身房健身，教練給她定製了健身計劃，定製了營養餐，不再讓她接觸垃圾食品，對於Jessie Foss來說這的確是一件很難的事情，但是任何困難能否得到解決都取決於你的決心！教練告訴她讓他循序漸進的訓練，從最基礎最簡單的開始，她開始去習慣新的生活方式讓它慢慢養成習慣。
Jessie Foss說：四周後，每天不少於45分鐘的訓練讓我瘦了5磅。這是讓我堅持下去所需要的希望。我意識到我可以做這個！我保持了常規三個月，然後逐漸增加我的健身時間到每天90分鐘。直到四年後的今天，我想我已經成功了！
這是現在的Jessie Foss，你還敢相信4年前她還是一個普通的大胖子嗎？沒有身材不好的女人只有懶惰的女人！
接下來乾貨分享：Jessie Foss的健身周計劃：
1.第一天：
啞鈴屈臂
3組，每組10次
三頭肌啞鈴回扣
3組，每組10次
伏地挺身
3組，每組10次
橢圓機
1上15分鐘
第二天、
跑步，跑步機
1組，3英裡
一條腿的槓鈴深蹲
3組，每組10次
站立提踵
3組，每組10次
大腿外展
3組，每組10次
躺在腿彎舉
3組，每組10次
大腿內收肌
3組，每組10次
公司緊縮機
3組，每組10次
第三天，
跑步，跑步機
1組，3英裡
橢圓機
1上15分鐘
坐肱三頭肌出版社
3組，每組10次
三頭肌啞鈴回扣
3組，每組10次
Burpee
3組，每組10次
公司緊縮機
3組，每組10次
第四天，休息
第五天
跑步，跑步機
1組，3英裡
機器臥推
3組，每組10次
蝶泳
3組，每組10次
坐姿啞鈴推舉
3組，每組10次
啞鈴前平舉
3組，每組10次
側側平舉
3組，每組10次
坐在後面的是彎曲的提高
3組，每組10次
槓鈴彎舉
3組，每組10次
公司緊縮機
3組，每組10次
第六天
跑步，跑步機
1組，3英裡
橢圓機
1上15分鐘
滑輪坐姿划船
3組，每組10次
上拉電阻
3組，每組10次
屈臂啞鈴套衫
3組，每組10次
壺鈴相撲高拔
3套，10次（坐）
緊縮機
3組，每組10次
第七天
騎自行車
1組，2小時
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