天氣的逐漸回暖，讓我們很多小夥伴們不得不重返健身房。那麼，我們發現在健身房裡，有一種和登山機非常相似的器械，器械名稱叫做橢圓機，非常受健身者的喜愛。橢圓機，主要輔助訓練者完成有氧運動，達到減脂瘦身的效果，許多的健友經常使用它進行瘦腿練臀，當然也取得了一定的效果，如何把它的作用發揮的最大？掌握它的使用方法最重要。
今天，我們就圍繞著橢圓機展開我們的文章，大家快拿出小本本記筆記吧！
閱讀本文您將獲得：
1、什麼是橢圓機？
2、使用橢圓機的好處。
3、橢圓機常見踩法的錯誤示範。
4、如何正確使用橢圓機？
一、什麼是橢圓機？
橢圓機，又叫太空漫步機，指的是一種健身器械。
橢圓機，是用於鍛鍊我們心肺的器械，受到很多專業人士和健身者的喜愛。剛上市沒多久，就火爆全球。橢圓機擁有斜坡、阻力、時間、燃燒能量等調節功能，專門訓練我們的的下肢。一些小巧的橢圓機，直接買回家使用，非常便捷。橢圓機，由於不同廠家生產，類型也非常多，體驗感也都不一樣。但是，無論哪一種類型的橢圓機，都對我們燃脂效果非常好。
二、使用橢圓機的好處？
1、健身效果
當我們雙腳踩在橢圓機上，給人感覺就像在平地上走路，跟平時的習慣沒有衝突感，運動起來更加舒服。這樣的舒適感，對我們運動堅持是非常有好處的，更加容易持續運動，很好地增加了我們的健身效果。
橢圓機針對的肌肉主要是大腿和臀部，其中在雙臂的配合下，不僅提高了四肢的協調能力，還會使腿部的脂肪大量燃燒。這樣能夠很好地緊緻，我們雙腿和臀部的肌肉，增強了大腿和臀部肌肉的彈響，提高臀線。我們的坐骨神經在橢圓機訓練時，也能很好地被激活起來，增強我們腰部肌肉的力量，甚至還有側腰和腹部的耐力。
綜上所述，橢圓機主要針對腰腹部、側腰、大腿、臀部等部位。這樣高效的減脂器械，使得身材會變得更好，增加健身效果。
2、安全性
橢圓機，最大特色就是我們在使用它進行訓練時，我們的膝蓋是不存在著力點的，對於膝關節的衝擊力比較小，不會給膝蓋帶來傷害。這樣，很好地避免運動造成的膝關節損傷。
橢圓機，很好地預防降低和緩解關節炎、頸椎病、肩周炎等引起的疼痛，在訓練時最大程度避免跑步帶來的衝力，有效保護身體的各個關節，安全性非常高。因此，使用它進行減脂訓練的人群比較廣，可以說老少皆宜。並且橢圓機運動，比較平緩，肌肉長時間不會感到疲勞，延長了肌肉收縮和拉伸的時間，提高了肌肉的耐力。
在使用橢圓機時，我們可以去控制自己訓練的速度，而不是像跑步機那樣，被速度控制了。正因如此，我們在使用橢圓機中，出現任何問題時，都可以及時停下修正，很好地保護了自己。
三、橢圓機常見踩法的錯誤示範
很多小夥伴們，只知道使用橢圓機的好處。但是，不正確使用方法只會傷害我們的身體。有的健友曾經反映，自己想要通過橢圓機訓練，來達到瘦腿提臀的目的。但是，效果非常不理想，甚至感覺自己的小腿越練越粗，這到底怎麼回事？下面我們就例舉一個橢圓機常見錯誤踩法，給大家分析錯誤踩法對練腿、練臀的影響。
錯誤踩法示範：用腳尖踩住踏板
錯誤點：
1、用前腳掌踩住踏板，腳後跟抬起。
2、重心前移到膝關節周圍，前腳掌成為最為主要發力點。
3、上半身過度左右晃動。
動作影響：這樣的訓練動作，時間一長，膝關節和小腿都會感到疲勞和酸痛。我們的肩膀和頸椎受傷風險也會隨之增大。這樣的訓練動作，不僅沒有效果，還會出現我們健友的煩惱，小腿越練越粗。錯誤的動作，增加我們受傷風險，非常影響我們的健身效果。
正確踩法示範：全腳掌踩在踏板上
正確點：
1、訓練時，保證全腳掌全部踩在踏板上，用腳後跟用力。
2、感受腿部和臀部更好的發力，起到鍛鍊的效果。
3、除去訓練時身體不必要的晃動。
動作影響：正確的動作有利於目標肌肉的鍛鍊，有效鍛鍊到臀部與腿部肌肉。錯誤的方法，使得前腳掌代償發力，減弱了對雙腿和臀部的刺激，導致效果不理想。
四、如何正確使用橢圓機？
我們光知道前腳掌踩點位置是遠遠不夠的，下面小編為大家詳細介紹正確的使用方法，讓大家高效練出好身材！
正確動作一：
首先選擇把手，橢圓機一共有兩對把手，一對是固定的，還有一對搖晃的。
如果，你是初學者，建議使用固定把手，可以很好的穩定核心。反之，一些核心力量比較強的小夥伴們，可以選擇搖擺把手。
雙腳全腳掌踩在踏板上，雙膝和腳尖在同一個方向，保持正前方，不要外撇或者內扣。
收緊核心，使大腿和臀部發力，雙手握緊把手，使臀部稍微後坐，用腳後跟發力去踩踏踏板，使左右腿交替運動。
訓練強度：建議大家每次訓練，在四十分鐘左右，起到燃燒脂肪的作用，可根據自身訓練強度進行調整。
正確動作二：
整個動作過程中，不要刻意向後撅臀部，這樣會增大腰腹部的壓力，導致腰部的疼痛。
保持上半身的穩定，最大限度使腿部和臀部有強烈的發力感，注意力集中在目標肌肉上。
在練腿、練臀的日子，可以把它作為熱身運動，融合到大肌肉群的複合鍛鍊中去，效果會更明顯。
訓練強度：建議大家每次訓練，在四十分鐘左右，起到燃燒脂肪的作用，可根據自身訓練強度進行調整。
注意事項：
在我們所有運動結束後，千萬不要忘記拉伸哦！拉伸，可以放鬆我們的肌肉，為下一次訓練更好地鋪墊！
結語：
橢圓機，受大部分減脂人士的喜愛。但是，在減脂時，還是需要配合合理的飲食。千萬不要認為，只要運動就能減去脂肪哦！本文介紹了幾個橢圓機的正確使用方法，使得大家對於橢圓機的使用，應該有個更深的了解。小編希望大家在健身中，把橢圓機的作用發揮到最大，更好地幫你瘦身減脂。最後，小編祝各位早日練出好身材！