肌肉疼痛怎麼辦？熱敷一下？
扭到腳了怎麼辦？冰敷一下？
小腿腫了怎麼辦？熱敷一下？
受傷後到底要冰敷還是熱敷？你該聽誰的？
受傷了，該冰敷還是熱敷？簡單點說就是：急性損傷（無明顯開放性外傷）的用冰敷，慢的勞損型的損傷用熱敷。
冰敷
冰敷可以促進皮下血管收縮，減輕局部充血，因而起到止血與消腫作用；
冷刺激在減輕充血的過程中，也減輕了疼痛感覺末梢的壓力刺激，抑制疼痛感覺的傳導，有效起到止痛、減輕炎症擴散的作用；
冷卻療法還可以減緩代謝率和損傷周圍組織的氧需求量，因此抑制了損傷部位向健康區域的擴張，在一定程度上避免二次受傷。
冰敷的適用範圍
韌帶軟組織突然扭傷、肌肉拉傷等運動損傷的急性腫脹期（24-48小時以內）；韌帶重建、半月板切除或修復的早期病人；肌腱炎的急性疼痛期、突發性流鼻血等。
常見辦法
冷水浸泡、冰袋敷、冰塊按摩和冷霧噴劑。
冷水浸沒和冰袋的使用方法是最簡單、最方便實用的治療辦法，冰敷時最好在專業冰袋內盛放冰水混合物，對限制局部發生腫脹的部位實行冰袋敷十分有效。
冰塊和冷霧噴劑的使用，在實施過程中需特別謹慎，因為由於皮膚的溫度被迅速冷卻，有可能會造成患者的皮膚凍傷。冰塊按摩對緩解疼痛起到了一定的作用，但必須要控制按摩的時間(5——10分鐘即可)。
冷卻療法的實施因人、因技術而異，總體上需控制在5一20分鐘之間。若要再一次進行冷卻治療，需休息至少30分鐘，方可繼續實施。
注意：冰敷時間不宜過長，如果冰敷周圍皮膚出現發紫的情況，要立即移開冰袋，避免凍傷。
冷卻療法可應用於急性損傷(< 72小時)，這些損傷包括腫脹、發炎、肌痙攣、緩痛、挫傷和血腫。在冷卻治療之前，曾患冷過敏症、腮腺炎後咽肌麻痺症、血循環機能不全症的朋友，需向醫護人員進行諮詢。
熱敷
臨床證明熱療的確能夠降低疼痛感、降低關節的僵硬感，減少相關肌肉發生痙攣的可能性；
膚面的熱療可以減弱痛感，促進組織痊癒，使肌肉得到放鬆，增加了關節的活動範圍，其消炎的功效也十分明顯；
對於「漫」生損傷，熱療會起到一定的治療效果；
通過膠原蛋白合成能力的提高，熱療還能起到組織修復的作用。
熱敷的適用範圍
運動扭傷24-48小時以後並且在確定腫脹不明顯情況下；一些慢性炎症在無腫脹情況下（如足底筋膜炎、腱鞘炎等）；長時間地維持同一姿勢造成的肩頸僵硬酸痛；運動後出現肌肉酸痛時，用作乳酸消除；
另外，運動前適當熱敷可以避免痙攣、拉傷等損傷的發生，進行熱療的伸展動作，比起僅僅做伸展動作，其關節的活動範圍更大。
常見辦法
洗熱水澡、熱袋敷、使用電熱墊、石蠟浴和熱溼敷
熱袋敷(袋中是小麥和膠質物)的方法既方便、經濟適用，同時治療時間更為持久。
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