導語；高1米86，身材堪比模特的標準，身高比例相當的完美，顏值也是相當的出眾。他的肌肉身材是很多女生都理想型的男朋友。如果你對健身足夠了解，那你就一定知道身高越高身體就越困難，所以平時練的就會比別人要多好幾倍。
186cm教練身材標準模特，好看的倒三角，令人眼饞，你愛了麼？
可以清晰的看到他結識的麒麟臂，強壯的倒三角是標準的彪悍猛男型。還有最讓他得意的是腹肌線條。然而他的身材肌肉部位都越來越飽滿，增肌的顯現度就會越來越大。想要控制住他帥氣的植物線條，不僅要求極低的體質，還需要高度的加強訓練。過程是非常的苦，非常的累。
可這幾年小哥哥他又黑又瘦，到底是什麼讓他如有如此大的改變呢？其實原因非常的簡單，就是他的堅持和不斷刻苦的訓練應當發生了巨大的變化，不僅現在身材很好的，整個人都變得特別的精神和更加的自信。
這哥哥的改變，他花費了很大的勇氣，因為他想要練出強壯的肌肉是非常的困難，只有不斷的奮發圖強，並且一周五次的訓練打底風雨無阻。也是因著他的自律成就了現在的他。
這一組是他平常的訓練照，在這邊我給大家看一看，健身中你流下的每一滴汗水，都會在日後帶給你驚喜。
俗話說，三分靠，七分靠吃！ 除了訓練強度要更強外，蛋白質的攝入量也要更多，雞胸肉，雞蛋、牛肉等高蛋白食物，也是成為了他日常必不可上的食物
日復一日的訓練+合理的飲食，再配合充足的睡眠以及良好的生活習慣 ，他才可以有身材如此勁爆的身材，才顯得如此的帥氣，這背後的辛苦，只有他自己能體會！
在身材的管理上，沒有任何的捷徑可以走，如果你想要一副好的身材，就必須有足夠的自律和堅持。腳踏實地的付出，身體自然會給你正向的反饋。當看到你這樣的好事情，你也會為自己所付出的努力而感嘆。並且覺得所有的付出都是值得的。
如果你也像我這樣的好的身心，那麼那你就要抓緊鍛鍊了，今天小編給大家準備了一套普拉提健身法。這套健身法可以有效的幫你修飾體型，並且能夠成功的減脂減肥。如果你能夠堅持練幾個月下去，你身體上就會出現馬甲線和腹肌。
動作一：仰臥提拉運動
其動作如上圖所示，坐在瑜伽墊上，手持拉力器，雙腳放在拉力繩的腳蹬上，腳被拱起。然後我們的上半身躺下再起來，保持仰臥起坐的姿勢來回進行30次，如此動作反覆練習，每天做2~3組。
通過腹部訓練能夠起到很好的塑形效果，有效消除腰部多餘的贅肉，抹平小肚子，讓你get同款馬甲線
動作2：腿部提拉運動
此動作如上圖所示，將拉力器一端固定在腳上，手抓住手柄，雙腳踩住拉力繩的腳蹬進行來回拉伸運動，注意呼吸的頻率，不要碰到地面。
通過抬腿動作的燃脂效果也是很贊的，可以鍛鍊我們腿部的肌肉、美化腿部線條，使我們的雙腿變得更加纖細，每組30下，每天堅持3組，每天堅持做，跟大象腿說拜拜！
動作3：手臂提拉運動
其動作如圖所示，小臂提拉可以幫我們減去我們手臂上的拜拜肉，可以鍛鍊胳膊肌肉，燃燒大臂脂肪，整個胳膊提拉運動能夠鍛鍊到背部和手臂，也可以緩解肩頸疲勞，也能讓你練出挺拔身姿，一組30次，每天三組。每次堅持20分鐘。
上圖是鍛鍊3個月的效果圖，成功沒有捷徑，只能靠堅持。以上三部訓練就是最基本的訓練，大家可以參考一下。如果你也想擁有這樣好的身材，以及很好的曲線。
拉力器是此項運動的靈魂，它的作用就是增加阻力，從而達到更好的燃脂效果，因此在選擇的時候要慎重！
小編為您推薦一款拉力器，非常好用，也非常方便。它採用結實耐用的NBR材質，彈性泡沫手柄，手柄和腳蹬有防滑設計，安全耐用，拉力繩採用4股高彈力乳膠管，高彈力，不易斷，效果更靠譜，而且它的好評程度也是極高的。
如果你沒有時間去健身房，或者你不想去健身房辦那個年卡。那就購買小編推薦的這款拉力器吧，點擊下方連結就可以購買了，好的身材你值得擁有。
結語；每一個人的身材以及他所有的成就都是源於自身的努力和堅持，只有不斷的努力並且堅持著，並且能夠揮灑著辛苦的汗水。你就可以擁有傲人的身材，因為每一個人都是經過自己不斷的努力不斷的付出，才展現出了最好的自己。所以我們一起加油吧。