純母乳餵養，如何在產後恢復黃金期瘦身成功？你知道嗎？
大家都知道嗎？產後的媽咪多見「氣血虛、脾溼」的水腫體質，本以為餵母乳可以消耗熱量約 500-700 大卡，結果肚子更容易餓吃更多！加上照顧小孩，身心俱疲，睡眠不好、沒時間運動，基礎代謝率更低，期望靠自己節食運動，多半不容易減下來。坐月子到底要如何分階段進補同時兼顧瘦身呢？生化湯怎么喝才正確？
先來簡單介紹一下！女性分娩後，各個臟器恢復到孕前的生理狀態，通常需要6周左右，臨床上稱產褥期，也就是我們常說的「坐月子」，這個時間段要以休養為主，尤其是有貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦，瘦身計劃不能過早實施。一般來說，產後6周到6個月是瘦身黃金期。眾所周知，要想成功減肥，就要遵循「攝入熱量低於消耗熱量」的原則，而產婦的生活作息恰好與其相反——臥床不動、大補特補，這樣除了增加瘦身難度，更重要的是不利於身體機能的恢復，還可能引起血栓等問題。新媽媽們不妨試試以下幾個事半功倍的建議。
沒錯！產後媽媽體重滯留受多種因素的影響，其中哺乳（包括哺乳時間、頻次等）、體力活動、睡眠時間、營養膳食因素等與其密切相關。乳汁分泌可消耗在孕期儲存的脂肪，有利於乳母體重的儘快復原。
其實，加強核心肌群的訓練。有的人雖然體重恢復了，但體型卻不好看，這說明其核心肌群很脆弱，這也是很多媽媽產後腰疼的原因。這時，可以通過兩個動作改善：1.趴在床上，背部放鬆，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時吸氣，整個脊椎儘量向上頂，頭部下垂。2. 平躺在床上，彎曲一側膝蓋，雙手抱住膝蓋，儘量讓膝蓋靠近胸前，維持15-20秒，做3-5次後換另一側重複。
那怎麼兼顧減重與餵母乳？又想節食減重，又擔心影響乳汁不夠餵寶寶？可參考以下建議。產後乳汁不足又發胖，怎麼辦？【餵母乳的瘦身飲食】早午餐正常，或者午餐 1/2 澱粉，晚餐無澱粉。早餐可以煮四神湯來喝，不加酒不加小腸避免，不必要的熱量，健脾胃、去溼氣、消水腫。蛋白質 (尤其是牛奶、雞蛋) 和湯湯水水多攝取，增加乳汁。肉湯可以多挑選脂肪量較低的白肉 (雞鴨鵝) 取代脂肪量較高的紅肉 (豬牛羊)，煮好之後可以先冰在冰箱，隔天撈去浮在上面的油脂之後，再加熱來喝。多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶)，已有鮮味，加蔥姜提味即可，不須再加鹽巴或味素。
產後瘦身快的重要因素還是控制孕期體重。國外建議孕期增加的體重為25-35磅（約11-15公斤），國內很多產科醫生則建議控制在10-12.5公斤，只要遵循這一點，不需要太多努力，產後半年就能恢復身材。但若孕期增加的體重超過35磅（15公斤），則至少需要10個月到兩年的時間。
女性在圍產期要經歷一系列體重變化，大多數小主生育後，體重都會較孕前有不同程度增加。從健康的角度而言，美國一項21年的追蹤調查研究證明，孕期和哺乳期體重變化和女性遠期肥胖的發生密切相關，產後體重滯留是導致女性遠期肥胖的主要因素。
只是42天內：主要任務是通過調養讓身體恢復。42天後：產後42天複查無異常後，就可以開始做運動了，如在室內慢走，或者在床上做簡單的四肢鍛鍊。兩個月左右：可適當增加戶外鍛鍊，如散步、慢跑等，運動強度以讓心率達到每分鐘125次為宜，每天運動半小時，直至身體微微出汗，「這樣可以加速代謝，達到瘦身效果。」產後三個月：只要身體無異常，此時可以恢復到孕前的運動水平，與普通成人的運動量相當，並增加運動強度和時間。記住要多做到戶外運動、曬太陽，增加陽氣同時排汗消脂。
總而言之，一般坐月子煮上一鍋麻油雞，一用就是半瓶、一瓶酒，量實在太多，其實只需要加 1 杯或幾湯匙酒就有效果，此外麻油的熱量高，建議減量使用，或者可以用苦茶油代替輪流煮，減低熱量的攝取。