減肥永遠都是女人恆久不變的話題，從不因時間場合體重基數而改變，產後如何快速瘦身也一直是我們後臺留言中重複率最高的一個問題。松垮的腹部、寬大的臀部、健壯的四肢，這些確實很讓人發愁，有哪位媽媽能甘心，從此少女變大媽，女神變「翠花」！
然而產後瘦身大軍中總有那麼一股清流，孕前瘦、孕期瘦、產後也瘦；產前美、孕期美、產後更美。女明星就是最好的代表，產後瘦身如脫衣，越生反而越苗條！
楊穎
昆凌
姚晨
其實每個媽媽都有一顆想瘦的心，可是由於種種限制，這個想法可能一直都沒有付出實踐。
有的媽媽因為產前胖的太多，所以感覺自己肯定瘦不回來了；有的媽媽可能懷孕前就比較胖，所以乾脆破罐子破摔；有的媽媽可能也嘗試過產後瘦身，但也僅僅只是開始！
不管你屬於以上那一種情況，我都建議各位媽媽：分娩後，一定要用心關注自己身體各部位的變化。產後瘦身可不只是為了減重這麼簡單，更多的還是為了促進產後身體的修復。
產後瘦身把握節奏很重要
在我看來，很多媽媽對於產後體重的焦慮，其實都是不必要的。對於一個孕前身材比較正常的媽媽來說，孕期增重20-30斤左右都算正常的，甚至有些媽媽體重會增加40斤以上。
比如，霍思燕整個孕期胖了整整68斤，整個人都胖脫了形。可是產後她不到一個月又火速瘦了29斤，接受媒體採訪時，她坦言自己出院時就已經瘦了18斤。這到底是如何做到的？
其實生完孩子後，每個的媽媽體重都會瞬間減輕10斤左右，有的媽媽可能還會更多。產後的第一周，由於大量出汗，媽媽身體還可能會再失去3-5斤的水分，再加上產褥期還需要照顧孩子、餵奶等。極大多數媽媽在產後42天複查時，就已經將孕期增重的體重減輕了一半。
至於剩下的那一半體重，媽媽則需要端正心態，不要著急慢慢減！霍思燕剩下的那40斤體重，也是通過6個多月的時間，才慢慢瘦回去的，並不是所謂的秒瘦！通常情況下，只要媽媽們保證健康的飲食和運動習慣，產後多餘的肉肉在6-12個月之內是一定能減下來的。
產後瘦身不能單純的追求速度，瘦的太快，並不利於產後身體的修復。尤其是還要母乳餵養的媽媽，千萬不要給自己定太高的目標，甚至不要定目標，只要去做去堅持就好。
（醫學建議：哺乳期的媽媽每周減重最好不要超過1.5斤）
七分吃、三分練
所有階段的減肥瘦身其實都一樣，產後瘦身也是七分吃、三分練。媽媽產後想要瘦，最大阻力其實就是「坐月子」，傳統方法坐月子，不但進補多而且運動少。月子裡媽媽體重就像吹氣球，蹭蹭蹭的往上漲！
我們醫院很多媽媽，來複查時都是比生之前還要胖，有的甚至還出現血壓升高、內分泌失常、關節疼痛、靜脈血栓等症狀，給產後身體的恢復帶來了很多不便。因此，我一直告誡媽媽們要用科學的方法坐月子，合理搭配飲食、經常下地多活動。
伊能靜微博曬出的產後餐單，雖不是產褥期，但足以說明合理飲食對於產後瘦身的重要性。
針對母乳餵養的媽媽，我建議產後兩個月內都不要進行節食減肥。而且整個哺乳期，你每天攝取的熱量都不能低於1800卡路裡，因為母乳餵養本身就會額外消耗掉你體內200-500卡路裡的熱量，此時的你不用節食也能瘦的很快，如果再節食的話就會影響到母乳的分泌了。
生產方式不同，產後恢復運動的時間也不同
很多媽媽在產後急於瘦身的一大部分原因是：聽信了網絡上，或者一些減肥機構宣稱「產後6個月是瘦身的黃金期，如果錯過了就再也瘦不回去」的言論。其實醫學上，對於產後瘦身的黃金期並沒有嚴格的定義，產後瘦身這件事情可真急不得，尤其是剖宮產的媽媽。
關於產後運動，還有一點媽媽們需要格外注意：因受孕期激素影響，產後你的韌帶肌肉會比較鬆弛，身體會變柔軟，關節部位也不穩定，因此所有的跑跳動作在產後三個月內都需禁止。
建議媽媽們在產後可以使用收腹帶，通過外力來收緊身體的核心部位，防止內臟下垂。至於產後能不能使用收腹帶，何時開始，就一定要結合自身的情況，諮詢過醫生以後再進行操作。
之後，媽媽們可以根據自己情況，進行矯正腹直肌的收腹訓練，動作如下：
動作一：基礎呼吸訓練
1準備動作：仰臥，膝蓋彎曲，全身放鬆
2吸氣、呼氣時收緊腹部肌肉，腰椎貼近地面，停頓5-10秒。
該動作20個為一組，每次可做2-3組，中間休息30秒。
動作二：仰臥抬腿
該動作30個為一組，每次可做2-3組，中間休息30秒。
動作三：夾球仰臥起坐
該動作20個為一組，每次可做2-3組，中間休息1分鐘。
每天只需10分鐘左右的時間，進行以上3套矯正動作，循序漸進。堅持2周左右的時間後，再進行自我檢測，就能明顯的感受到腹直肌的回縮了。
瘦臀
除了松垮的腹部以外，產後媽媽可能還有另外一個較大的困擾，那就是屁股變大、跨部也變寬了不少。即使體重恢復到了孕前，可是之前的牛仔褲還是穿不上。產後媽媽如果不進行專門針對骨盆肌肉的訓練，臀圍是很難有所下降的。
針對產後骨盆肌肉的訓練，給大家推薦三組有效的訓練動作：
動作一：蚌式
動作二：四足支撐爬行
動作三：跪姿伸髖
以上三組動作均為20個一組，左右兩邊可以各做2-3次，中間可以休息30秒。這三組動作還是很考驗媽媽們的運動能力的，初期練習時一定要循序漸進。
瘦腿
針對腿部的訓練，我們一定秉承適度原則，像深蹲短跑等對腿部肌肉刺激較大的訓練，只會使媽媽們的腿部肌肉變粗大。因此，在瘦腿時我們一定要進行輕重量、高頻詞的瘦腿運動。
動作一：普拉提剪刀腿
該動作30個為一組，我們可以做2-3組，中間可以休息1分鐘。
動作二：空中自行車
左右兩腿為一個，30個為一組，我們可以做2-3組，中間休息30秒。
動作三：側抬腿
該動作30個為一組，我們可以做2-3組，中間可以休息30秒。
以上三組動作，媽媽們都可以安排在每天臨睡前做，這樣躺在床上堅持訓練一周，腿部線條就能達到明顯的收縮效果，媽媽們趕緊行動起來吧！