練瑜伽，我們經常會聽瑜伽老師在課堂中說，手支撐類的體式，不要太用力或者過度的壓/折手腕，比如下犬式、斜板式、側板式、手倒立等等
但很多伽人，尤其是初學者可能會遇到這種情況，就是練瑜伽，如果手腕的位置力量減弱了，就感覺整個手臂都沒有力量了，整個支撐動作都做不起來了。
於是乎，就會經常問到，練瑜伽，為什麼不能用力過度「壓/折」手腕？
其實原因很簡單，因為我們的神經、血管、肌腱都從手腕的腕管穿過，如果在瑜伽的過程中，用力或者過度的去「壓/折」手腕，就會導致從腕管穿過的神經、血管、肌腱等組織受傷。
而初學者剛開始練瑜伽，核心和肩背部手臂的力量都是比較弱的，在做手臂支撐類的動作，比如斜板式、側板式、倒立等，就很容易將過多的壓力集中在手腕上。
這個時候，最好要儘量的去減弱壓手腕的力量，讓身體其他的位置來發力，比如斜板式、側板式，其實，更多的是使用核心或者上背部力量，連接手掌和手臂的腕關節更多的起連接和穩定作用。
所以，練瑜伽的時候，一定不要不能用力過度「壓/折」手腕，初學者尤其要注意啦。
而即使不練瑜伽，平時使用電腦的時候，也需要注意不要經常的處於壓折手腕的狀態，否則也會很容易患滑鼠手，腕管症候群等問題。
寫到這裡，可能會有伽人問，練瑜伽，該如何正確的發力避免用力過度「壓/折」手腕呢？
答案其實很簡單，雙手的發力，只需要找到雙手支撐墊面最穩固的3個點，那就是大拇指下方的大魚際（大部分的力）， 食指的根部下方（大部分的力），小指根部的下方（少部分的力）。
當練習者用這3個點形成的三角形壓墊面的時候，雙手就可以很穩定也最好發力，同時也有效避免了手腕的過度壓力和傷害。
最後，練瑜伽，如果你的手腕經常無力，容易代償的產生疼痛，下面這套靈活&加強手腕的練習，一定要常練哦。
動作1：
站立，右手前平舉反轉掌心朝上，曲手肘左手握住右手的手背輔助拉伸保持5-8個呼吸，換另一側
動作2：
右手前平舉，掌心朝下曲手肘，左手握住右手的手背輔助拉伸保持5-8個呼吸，換另一側
動作3：
右手前平舉，掌心朝下左手握住右手的手掌向上輔助拉伸保持5-8個呼吸，換另一側
動作4：
右手前平舉，掌心朝下左手握住右手的手掌向下輔助拉伸保持5-8個呼吸，換另一側
動作5：
跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上雙手掌背壓在墊面上，伸直手臂保持5-8個呼吸
動作6：
四角跪姿在墊面上，雙手五指分開食指以及無名指根部，張根用力壓向地面帶著手倒立手推地的感覺，保持5-8個呼吸轉換手指的方向，將指尖指向膝蓋手掌根部朝前，延展大臂內側和手腕保持5-8個呼吸，重複練習2-3組
動作7：
山式站立，雙手握毛巾雙手用力的擰毛巾正反各練習5-8組
動作8：
分別用食指、中指、無名指以及小指和大拇指一起捏小球，分別保持20-30秒手用力的握小球，保持30秒全部的手指伸直用力捏小球保持20-30秒
動作9：
手握小啞鈴，掌心朝上先放鬆手腕，然後用力有控制的向上重複練習8-12次