想減脂的人覺得怎麼減也減不下來，而想增肌的人也是怎麼吃都不長，瘦子們其實也渴望著「今天吃了那麼多，你倒是長個二兩啊」，就像胖子們一頓不吃希望自己體重降一點，是一模一樣的心情啊。
其實脂肪也並不是只有壞處沒有好處的，皮下脂肪過低的時候，對於男性來說影響身體激素調節，而對於女性，對於受孕方面也有一定的阻礙，適當的時候還能幫助我們抗寒呢！但是很多人希望自己長肉，並不是希望自己長胖，看起來很臃腫！而是希望自己「胖」得緊緻！「胖」得凹凸有致！
總結這麼多年的經驗，也見過形形色色的人，總結了些許增肌時需要注意的一些事項，希望可以幫助廣大健身朋友和想要增肌的小夥伴哦。增肌和減脂一樣，也是有一個過程的，而且增肌的路程會比減脂難度更加的大。
雖然我們的目的很明確，但是如果沒有一些可靠的建議，也是很容易走彎路的，導致增肌之路更加漫長，或者像有些小夥伴，明明是去增肌，最後走上了吃貨的道路，一去不復返。
第一條：是最重要的一條，往往你去鍛鍊了，有了規律性的訓練之後，體重過了半年也沒有增長，只有一個原因，營養攝入不達標！真的是沒有長不胖的人，只有吃得不夠的人。「三分練，七分吃」這個道理是王道！
很多人覺得自己怎麼都吃不胖，其實真的是你吃得不夠多，消化系統快的人更是不用說了。放心大膽的吃起來吧，但是儘可能得選擇高蛋白質，低脂肪的食物哦，炸雞漢堡麻辣燙並不是對的選擇！
第二條：雖然是去健身鍛鍊，但是不要將有氧運動運動做的太多，我們都知道有氧運動是減脂必不可少的一項，如果你本身就不胖，或者只想長胖，那麼有氧運動除了消耗你的脂肪，也會消耗你的肌肉，也就是傳說中的「掉肌肉」！
第三條：定期測試自己身體得各項指標，比如：體脂率、肌肉含量、脂肪佔比等等，這些在健身房都可以得到可以參考的數據。有規律的鍛鍊和有規律的飲食在進行一段時間後身體是會發生變化的，數據可以看出你平時的問題，幫助你更好的隨時更改自己的訓練計劃。
第四條、運動時間多長是合適的？一般力量訓練我們控制在40分鐘～1小時就可以了，時間太長了，人體所分泌的激素中——睪丸酮的水平便會下降，同時對於肌肉合成的效果也開始下降。
無論在如何去增肌，如何去調整飲食，這些都需要立刻行動起來才會有效果，一個月沒有一年肯定會有！在訓練方面，動作很多，但是也有原則，先大肌群後練小肌群，這樣才能夠足夠的刺激到肌肉，使肌肉增長，開始行動吧！