崴腳、扭腰後冰敷？熱敷？
受傷了趕緊拿紅花油搓一搓，揉一揉，回去熱敷一下。
在日常生活中，很多人腰扭了，腳崴了，第一時間就會有人這麼告訴你處理。這些處理似乎成了我們的生活常識。然而多少人被這個誤區傷害了呢。
很多患者本來是一個小的扭傷拉傷，搓一搓，揉一揉後出現症狀加重，損傷部位腫一個大包。後期要耗費更大的精力和財力，才能消腫和鎮痛。今天，就由專業的物理治療師給大家普及一些冰敷與熱敷的知識。
冰 敷
什麼時候冰敷？
有人說「24小時內冰敷。」
這樣說不嚴謹。組織損傷後，冰敷可以「熱脹冷縮」，使毛細血管收縮，防止出血腫脹，控制發炎範圍。損傷的程度不同，急性期的時間也是不同的，損傷輕的，24小時後症狀就已經相對穩定，而損傷嚴重的，2~3天後炎症仍然很活躍。所以，具體什麼時候用冰敷，要根據患者損傷部位的情況決定。
當損傷部位有很明顯的紅，腫，熱，痛的時候，考慮使用冰敷處理。損傷進入慢性期後，如果某天活動較多，損傷部位受到刺激症狀加重，出現紅腫熱痛的現象，同樣屬於急性期。所以，冰敷的使用時機還是要具體看患者的症狀，而不是時間。
從臨床實際出發，如果只是輕度的扭傷，5-7天之內都要冷敷；中度以上的扭傷，傷後4-6周之內都要做冷敷。冷敷次數從5-7次/天逐漸減到2-3次/天。
用什麼敷？
有人說「大冰塊，有條件用乾冰」。
這樣不正確。冰敷最好採用冰水混合物，如果只有冰塊，很容易造成損傷，更不要說乾冰了。
敷多長時間？
冰水混合物隔單層毛巾，敷10分鐘，如果是4-7度的冷水，要適當延長冷敷時間，15-20分鐘為宜。一周之內每天5-7次。冷敷時間不是越長越好，過長時間會引起機體局部毛細血管反射性擴張，血液循環加快，滲出更多，局部更腫脹。
熱 敷
什麼時候熱敷？
有人說「24小時後再熱敷。」
這樣不嚴謹。熱敷是理療的一種，掌握熱敷時間，很重要。急性期炎症還在擴散，這時候採用熱敷就是在「火上澆油」，「24小時」不是絕對的，只有當患處症狀穩定，沒有明顯的紅腫熱痛時，才可以利用熱敷促進血液循環和新陳代謝，幫助消除腫脹、疼痛，促進癒合。
怎麼敷？
有人說「當然是越久越好。」
這樣不正確。除了熱敷使用的時機，熱敷的方法也很重要，早期症狀剛穩定的話，熱敷的溫度不宜過高，在40°~50°就好；時間不易太長，一般熱敷15~20分鐘即可。可以用熱毛巾敷，也可以泡在熱水裡。
冰敷、熱敷使用合理才能促進組織修復，使用不當則起到反作用，會加重組織的損傷。你學會了嗎？