寫一篇幹文。如何月瘦20斤。親身經歷絕對真實。
第一步勵志篇。人無信而不立，所謂的信，就是信心，信念，也是自己對自己的話買單的態度。口上說說減肥算了吧，說的都是故事。說到不如做到才是真的。
那麼如何勵志呢？想想自己的愛情，多少次因為肥胖被心怡的他或她錯過，始於顏值終於肥胖，難過否？看看老電影《瘦身男女》每個胖紙都是潛力股。想想親情 因為你的肥胖導致的疾病，病床前親人雙眼含淚。想想自己，本來可以靠身材和顏值活著的，因為肥胖只能靠實力。生活中充滿譏諷和蔑視的眼神。對外的一致稱呼胖子，坐車坐飛機自己很小心的做半個座椅怕耽誤其他人正常坐著，一切的一切源於肥胖，給自己一個減肥的信心和動力。接下來開始行動吧。
有了不得不減肥的理由，那君與我共飲苦水，痛苦是短暫的必能看到光明的曙光。
第二步飲食篇。不是說吃了就會胖，不吃就會瘦，但是多數肥胖從口開始。胃變大了，越來越能吃，控制不住嘴是很多胖子的共通點。既然決定開始我們的4周20斤計劃。第一周就是讓我們的胃逐步縮小。飯前多喝水會有飽腹感。原則，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯少。絕對真理。
當時我第一周點時候基本早餐正常吃。為了維持一天所需的熱量基本無顧忌。但是早上一般人不會大魚大肉吧。素包子，饅頭。稀飯，雞蛋，都是不錯的選擇。油炸食品就放棄吧。衛生是一方面，也不是很健康。午餐的話第一周強制自己只吃一碗飯。菜隨意。儘量吃素食。饞肉的話一天吃一塊最好是牛肉或者雞胸。解解饞就行了，相比以前的大魚肉可能食之無味，但可以自我催眠，做到心中有肉，吃啥都是肉，關鍵不吃肉減少脂肪。晚餐的話強制減半，如果能控制住不吃也行。黃瓜水果也可裹腹。效果較好。不好喝碳酸飲料所有飲料。
第二周，早餐正常，午餐照常，午餐後加一杯白醋和一勺蜂蜜。說實話。不是那麼好喝。開始喝需要勇氣。在網上查的說可以燃燒脂肪。不知道有用沒。當時制定了很多種減肥方案不知道哪個是真實有效的。晚餐只吃當季的水果和黃瓜。因為胃小了吃點就沒那麼餓了。還是不要喝碳酸飲料和所有飲料。
第三周，早餐依舊正常。午餐不吃米飯。只吃菜。飯後白醋蜂蜜水依舊。晚餐黃瓜是個好選擇，減少糖分。第三周西瓜都不吃了。
第四周，早餐照常，午餐水果蔬菜。蜂蜜白醋水，晚餐可以不吃了。餓了就喝點水。雖然難熬，但是經歷了前面種種堅持下還是沒問題的。
總結下飲食，清淡為主，晚餐如果可以不吃是沒問題的。杜絕大葷及碳酸飲料油炸食品這些是肥胖的根源。白天可以喝點荷葉茶，如果能喝荷葉粉泡的水更好。藥房有賣的，試了幾天喝不進去荷葉粉水。網上買的荷葉茶。應該有一定排油功能。開始幾天真的比較難過。但是慢慢的胃小了。就沒那麼餓了。
第三步運動。只節食不運動。即使瘦下來了也不會健康。合理的運動能增加抵抗力和減脂的。
第一周，飯後百步走煩惱憂愁全沒有。減肥第一周比較痛苦，話說萬事開頭難。早上起來會餓醒吧。別閒著出去逛一圈。飢餓的時候就是開始燃燒脂肪的時候，給自己定個目標1000米2000米走完就吃早飯。想想馬上要吃早飯，想想胡蘿蔔釣毛驢的故事，再不行想想早上吃點啥也可以，比平時走路稍微快點就行。晚上還是走1000—2000米。再跳100個跳繩就行了。
第二周，早晚行走繼續。晚上跳繩增加100。中午飯後半小時做三組仰臥起坐。每組15—20個就行。減肚子神效。開始肚子會疼，堅持做幾天就不疼了。
第三周是重點，早上快走，晚上可以適當小跑一會，堅持住跳繩再加100。中午仰臥起坐三組每組20個。如果是男生加三組伏地挺身。如果以前沒做過。從開始減肥開始每天加一個累加。早上做也行。這樣胸肌還有肱二肱三都會有改變。晚上可以跳下鄭多燕的減肥操，效果真心好。有個親戚就是不吃米飯，然後跳操，2個多月也瘦了20多斤。
第四周前面依舊晚上可以跳2次操，因為剛開始跳真的會全身疼。循序漸進很重要。跳繩每天400個。你會發現一個月下來瘦20斤不是夢想。只要你敢做。痛苦是難免的。但是回頭看看是值得的。
簡單總結。管住嘴跑斷腿，如果不瘦天理難容。這個都不是強制性的。自己根據想要的減肥效果和時間自己制定計劃，嚴格按照計劃來。可以自己制定獎勵機智，有目標才有動力啊。當時我自己是每瘦5斤。可以吃一次西瓜。10斤可以喝一瓶肥宅快樂水。堅持下來了。我身高177 體重190 一個月時間到170肚子沒有了。。。。
我。我。我。後來又放縱了。。。減下來後也不可放縱。要麼一切還要從頭再來。今天再次勵志減肥目標140 成功後會做一個美食主播。愛吃才會胖。會吃才會肥。勵志做一個吃不胖的胖子。想減肥到朋友可以關注下我。一起努力。或者一起見證。肥胖是不會打敗我們的。一直堅信每個胖子都是潛力股，都是一隻因為肥胖導致飛不起來的大天使。如果你有什麼減肥想法可以告訴我。一起探討一起努力，一起試驗。必然成功。