減肥的時候，很多人都想一個月瘦20斤，可現實是怎樣的？
一個月瘦5斤已經算是了不起的成就了。
如果你的體重基數小，那麼減肥的效率實際上可能會更低，一個月能瘦1-2斤已經非常棒了。而對於體重基數比較大的人，減肥過快還容易引起以下這幾種不良的後果。
1.減肥過快容易讓皮膚出現鬆弛。
這種情況非常容易出現在體重基數過大的人群身上，因為是從一個大胖子突然暴瘦而留下來的「後遺症」。因為你的身體恢復速度趕不上脂肪消失的速度，這也是減肥過快很明顯的問題，能夠直接體現在外觀上面。皮膚鬆弛度較輕的人會緩緩恢復，如果非常嚴重的是無法恢復的，需要做手術來拉皮才能恢復。
所以，減肥穩當些更好，給身體時間，給自己時間慢慢接受這一現狀，健康的減肥才是最重要的。
2.減肥過快很容易反彈。
很多人在減肥期間會選擇斷食的方式，午餐減掉一半，晚上直接整頓不吃。這種做法雖然短時間內會讓我們的體重下降的非常迅速，但是卻打破了身體的節奏。因為這種方式不可能長久堅持，減肥成功之後很多人就會恢復飲食，而一旦恢復正常的飲食，好不容易減下去的體重又會反彈回來，有相關研究表明，很多人在反彈後會比之前變得更重。
3.減肥過快有損健康。
減肥過快還會直接降低你的身體抵抗力，還會造成新陳代謝紊亂。因為身體需要的營養很多，突然間減少一大半，那麼身體的各方面的正常供應都是不正常的。長時間下來，在低免疫力的情況下還容易引發各種疾病。
在減肥期間不論你是吃水煮雞胸肉，還是各種水煮菜，減肥餅乾，減肥奶昔，它們只是為了幫你創造熱量缺口的一種途徑。而只要你能夠保證每天處於熱量缺口狀態下，那麼吃什麼都是可以減肥的。
因為這些減肥方法背後的原理其實都是一個：熱量缺口。
當我們的身體累積了7700大卡的熱量缺口之後，才會帶來1公斤體重的下降。這些熱量缺口如何創造？如何以自己能堅持的方式進行，就成了至關重要的事情。
而創造熱量缺口只有這兩種渠道：少吃+多動。
但在此之前，最好知道這些。
1.學會科學安排自己的飲食。
減肥人群要控制糖分，油，鹽的攝入量，這些對減肥來說就是絆腳石。
像有些地區的人群早餐會吃油條和豆漿，減脂期間這些就得改變，油炸食品一定要儘量克制。
主食上可以儘量以粗纖維的食物為主，一方面能夠增加飽腹感，而且都是低卡的食品。蛋白質的攝入都要重視起來，這樣的好處是能減少肌肉的流失，增加飽腹感。
注意多喝水，並且有意識地提醒自己。比如在你經常待的地方貼個便籤：該喝水了！用這種強提醒的方式督促自己，增加你喝水的次數。
在超市買食物的時候，讓自己多看一眼營養成分表，可以幫助你減少很多不必要的花銷和熱量攝入。但也不必逼迫自己遠離愛吃的「垃圾食品」，你需要做的只是將吃它們的次數減少一半，或者把它們當做生活中的調味劑，而不是必需品。
2.別對減肥計劃預期太高。
假如你用了3年變胖，卻奢望用3周瘦下來，這種夢還是別做了。
減肥的時間都是以月為單位，讓心沉下來，堅持去執行比什麼都好。
的確你看到過很多的快速瘦身，疾速減肥，但那種方式只是暫時的。只要你還要吃飯，還要社交，你就得用可持續發展的方式來實施你的減脂計劃，否則一切都是扯淡。
3.不要太在意體重的波動。
因為在減肥的初期，很多人都會因為體重沒有在短期內下降而選擇了放棄，這也是大多數人減肥失敗的原因。
首先我們必須明白一個道理，那就是減肥初期不但會有脂肪消耗，還有肌肉的增長，因此在一增一減之間，體重並不會體現的太明顯。
一般情況下會在2-3個月左右，才能看到相對明顯的體重衰減。
而且在減肥的過程中，要把重心放在體型的變化上，而不僅僅是體重。
要知道，每個減肥的人最關心的是體重，但最想擁有的卻是好的體型。
4.別大量做有氧訓練。
單一的有氧訓練雖然能讓體重的數值掉的比較快（大部分是水分），但從燃脂效率上來講並不是最好的選擇。而且做過多的有氧訓練還會帶走一部分肌肉，這顯然不是我們想要的結果。所以在減脂期也不能放棄做力量訓練，力量訓練能最大化保持肌肉量，同時也能幫助燃脂。如果實在想做些有氧訓練，那就放到重訓後面去做，時間不必太久，30分鐘左右就好。
5.不要談脂色變。
脂肪是身體內營養物的一部分，無論增肌減脂都不可缺少，更不可斷缺。
脂肪攝入量過低會讓人看起來十分顯老，要知道脂肪並不完全是減脂期的「敵人」，這主要看你的攝入來源是什麼。像富含單不飽和與多不飽和脂肪酸的堅果就是很好的選擇，而甜點和油炸食品裡面的脂肪才是你該避免的。
6.偶爾吃點好的，不必大驚小怪。
即將到夏天，任誰走過燒烤攤都很難頂得住，吃了就是吃了，這不會讓你一下子反彈到解放前。
但這種方式不能成為你的日常，否則這肥還是別減了。#百裡挑一#
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。