腿部在整體身材比例中佔有很大的比重，一雙修長纖細的美腿可以為你的形象氣質加分不少，所以瘦腿也成為當今減肥的重要論題，其實塑造腿部曲線的關鍵是減脂，減去堆積在大腿內側的贅肉，大量的脂肪堆積在腿部不僅影響美觀，同時會導致很多形體問題，我們常常看到有些人走路內八或者外八，髖部搖晃不穩，並且崴腳現象時有發生，這些都和腿部脂肪脫不了關係。
腿部脂肪過多就會增加雙腿的重量，而負責控制腿部的各部分肌肉就沒有了發育空間，就拿控制大腿內側活動的內收肌來說，它的主要功能就是控制大腿內收，讓雙腿向中間併攏的更緊實，作為腿部的穩定肌群有著非常重要的作用，穩定骨盆，保持平衡，在自我調節的過程中實現身體的和諧發展。
但是腿部脂肪過量就會削弱內收肌的控制力，多餘的腿部脂肪不僅影響我們的形體，更加損害我們的健康，健身塑形已經迫在眉睫，在這裡你不妨多多嘗試瑜伽中的瘦腿動作，減去大腿內側的脂肪，鍛鍊內收核心肌群，在此分享幾式腿部塑形動作，非常適合在家練習，對於柔弱的女性來說同樣適用，以下是具體的動作詳解。
（一）、半蓮花調息（右）：
起始動作先來到舒緩的坐姿瑜伽，盤坐在墊子上，右腿在上，左腿在下，雙手呈智慧的手印，拇指、食指相觸，掌心向上，放在膝蓋上，自然的呼吸保持，微閉雙眼，背部伸展，保持自然且穩定的呼吸速率，深深的吸氣，緩慢的呼氣，感受身體咋一呼一吸之間的動態變化。
（二）、戰士一式扣手（右）：
感覺自己進入運動狀態後，我們可以充分舒展身體各個部分，來到戰士一式，提右腳向前一大步，落左腳向後，吸氣提雙手臂向上，呼氣背後十指相交，吸氣提胸腔向上，呼氣手臂下拉，創造雙肩展開的環境，感受身體在戰士一式拉伸中的穩定與舒展，擴胸腔，展後背，提坐骨，塑雙腿，全方位的拉伸身體各部位。
（三）、下犬式：
活絡開來之後，鍛鍊腰腹肌肉，來到瑜伽下犬式，呼氣鬆開兩手，吸氣手臂向上，呼氣落手臂到左腳兩邊，撤雙腿向後回到下犬保持，手臂再次後推，延展脊柱，創造雙肩的空間，創造肩頸的能量，自然的呼吸保持，你可以輕輕地呼吸，感受胸腔的穩定。
（四）、束腳伸展式：
最後嘗試開髖體式，靈活腿部關節，我們慢慢地睜開雙眼，由盤坐式伸展雙腿，雙腳的腳掌相對，用手的幫助把雙腳靠近會陰處，伸展雙膝向兩邊並且沉向地面，脊椎向上延展，微收小腹，讓你的肋骨靠近脊椎的方向，不要塌腰，目視正前方，雙肩下沉，在此停留還有3次呼吸，充分的拉伸大腿內側肌群，最後1次呼吸放鬆雙腿、併攏膝蓋。