瘦身心得：塑造形體重來就不是一件輕鬆的而事情，尤其是不同的人有不同的情況，健身塑形的方法自然也會有所區別，在靈活掌握瑜伽運動的基礎上改進，量身定製自身的減肥方案，鍛鍊出更加纖細的性感身材！
每個人都體質是不同的，所以鍛鍊的小姑也會有所區別，最近身邊的姐妹常向我抱怨道，她和自己的妹妹同時報名了瑜伽訓練班，但是三個月的時間過去了，妹妹的身材變化翻天覆地，不僅減去了小肚腩，更鍛鍊出了馬甲線，但是反觀自身，同樣的課程，同樣的訓練，自己的身材卻毫無變化，大腿內側依然是贅肉堆積，看不出絲毫變瘦的樣子。
為什麼同樣的練習，效果卻相差這麼多？難道有些人真的天生不適合做運動嗎？其實真實情況並不是這樣的，每個人的身體素質是不同的，所以我們在練習瑜伽動作時也要有所區別，對於體脂含量高且身體較為僵硬的練習者，我們的瑜伽動作幅度要更大，但是在做動作是反而要更加舒緩，這樣才有更好的效果，今天我們就來重點聊聊如何讓大腿內側緊緻有線條，減去頑固的大腿脂肪，更惱人的贅肉說拜拜。
首先腿部是人體中的大肌肉群，也是我們瑜伽訓練中的重點方向，人們常說腿部是力量之泉，健美有力的雙腿能為我們的日常生活帶來便利，同時修長優雅的腿部曲線也能為你的形象加分不少，在瑜伽腿部訓練中要找準發力點，換而言之就是鍛鍊到真正薄弱的部位，不要讓一段肌肉酸脹到不行，而另一端的肌肉卻絲毫沒有參與進來，那麼這樣的訓練毫無懸念是失敗的，如此說來人為調整最為關鍵！，下面我以具體的腿部瑜伽動作來舉例，具體說明在練習中該怎麼做。
直接主題我們來到坐姿前屈式，練習時注意雙腿的伸展的幅度以及腰椎的位置，雙腿伸直併攏，雙手相扣置於後腦勺的位置，呼氣身體前屈至最大的限度，額頭儘量觸及膝蓋，吸氣抬起身體，呼氣緊接著向下前屈，在前屈的往復練習中調整我們的呼吸，讓呼吸配合前屈動作進行練習，可以讓你的動作更加輕鬆一些，同時找到運動的節奏後，我們的練習效果可以事半功倍，最後一個吸氣，我們還原直腿坐姿。
結束前屈的練習後我們再來到仰臥手抓大腳趾式（右），練習時保持腿部的拉伸延展，慢慢抬起身體向上，轉動身體仰臥下來，仰臥手抓大腳趾練習，保持雙腳回勾，雙手側平舉展開，屈右膝，右手握著大腳趾，吸氣時蹬腳跟向上，呼氣時肩膀放鬆向地下沉尋找地板，緩慢呼氣向旁側打開，仍然維持5組呼吸，呼氣時腳跟向遠端拉長，左髖對抗下壓，保持左手手臂有力壓住地板來維持身體的平衡，拉伸腿部後側，始終維持腳枕和腳跟持續向上提送，肚臍內收，穩定腰椎，吸氣回正解開手臂，屈膝放鬆向前伸展。