當代大家對於美女的定義總是離不開「膚白、貌美、大長腿」，「美腿」很顯然已經成為了美女的標配，擁有一雙美腿，可以說是大多數女孩子的終極所求，那麼對於腿粗的美眉們來說，如何獲得迷人的大長腿呢？想知道的朋友們就跟著我一起向下看吧，這些體式可都是經典的瘦腿動作喲！
1、弓步拉伸
在辦公室坐著，導致臀部酸疼，全身乏力，弓步拉伸可以有針對性的改善肌肉酸痛。
體式要點：單腿站立，另一條腿向後撤，確保膝蓋在腳踝骨正上方，吸氣同時用力向前伸展，單個手臂固定地面。
注意事項：後腿發現無力的情況，可以將腿部伸直向上提。
2、右下犬式收腹轉變成單腿下犬式
這種類型的拉伸體式，能恰到好處的拉伸背部，胸部，腿部的肌肉，讓你瞬間體會到放鬆的感覺。
體式要點：雙腿踩於地面，臀部向上提，手臂順勢支撐，抬起其中一條腿從後方伸展到空中。
注意事項：過程中髖關節不可外翻，要儘量保持盆骨正中。
3、下犬式扭轉
在日常中非常容易進行訓練，利用碎片化的時間就可以運動，下犬扭轉式可很好的塑造腿部線條。
體式要點：雙腿略微彎曲，手臂支撐地面，讓臀部緩緩的在空中畫圈。
注意事項：手臂支撐下方時有向前劃的感覺，可以靠在牆邊進行。
4、貓式
經常練習貓式，能夠有效進行腿部的肌肉訓練，對於緊緻大腿肌肉有很好的效果。
體式要點：跪姿保持，重心向前，雙掌心壓向地面，膝蓋與胯部同寬，頭部保持正中。
注意事項：肩膀不可過於聳肩，儘量讓脖頸出拉長。
5、簡易坐姿△
有利於增強大腿，腳踝骨等關節的靈活性，減少腿部的贅肉。
體式要點：找個舒適的位置，盤腿坐姿，雙手自然放在膝蓋上方，上身緩慢的進行圓圈活動。
注意事項：過程中不可含胸駝背，儘量讓胸部挺直脊柱延展。
6、仰臥蹬腿式
這個動作可以有效地鍛鍊的腹部以及大腿內側的肌肉，可以快速的消耗腿部贅肉。
體式要點：上半身緊貼地面，兩條腿在空中曲膝，並且手掌合實，左右運動。
注意事項：背部無法得到延展時，可以在臀部下方墊一個毯子。
7、反向屈腿卷腹
想塑造腿部線條，這個體式再合適不過了，同時還能幫助放鬆身體。
體式要點：上半身緊貼地面，雙腿屈膝，並且靠近上身，充分展開髖關節，手臂放在頭部後方。
注意事項：兩側肩膀儘量舒展，並且緊貼地面。
8、雙腿鎖腿式
仰臥蹬腿作為經典的瑜伽體式，很受運動者喜歡，可消除大腿內測多餘的贅肉，輕輕鬆鬆鍛鍊出大長腿。
體式要點：仰臥於地面，背部緊貼地面，雙腿靠近胸部，並且用手臂交叉固定住膝關節。
體式要點：背部與臀部的肌肉有酸痛感，屬於正常現象，不必驚慌。
9、倒箭式△
經常可以看到健身房裡面有人練習，可幫助增強下肢的力量，對臀部也有著不錯的鍛鍊效果。
體式要點：上身躺在地面，雙腿屈膝並交叉固定，通過身體的慣性直接坐在地面。
注意事項：過程中手必須要抓住腳踝骨，絕對不可鬆手。
究竟能否鍛鍊出修長的美腿，就要看大家鍛鍊的時間以及努力的程度了。在這裡希望每一個女孩子都能有自己夢想中的美腿，成為最靚麗的那個人。