大長腿、蜜桃臀、天鵝頸……，愛美的女生給身體的每一處都取了一個極好聽的名字，這些部位被賦予了更高級的感覺。
聽到的時候眼前仿佛出現了一位不食煙火的仙女，不過現實中的每個女生都對自己的身體不滿意，不管她的身材到底是不是真的不好，所以追求美才是她們永遠不變的目標，很多女生都希望擁有一雙大長腿，偏偏自己的腿又粗又壯。
人們的身高是無法改變的，但是身材卻是可以改善的，今天給大家分享4個瘦腿動作，每周4次練出修長美腿，愛美的女生不妨一試。
1、左側單腿蹲起
做這個瑜伽動作之前需要準備一把椅子，站在椅子前面一米的距離，吸氣的時候抬起左腿向後，左腳放在椅子上面，眼睛平視前方，保持後背的舒展直立，呼氣的時候臀部慢慢的向下坐，同時彎曲右側膝蓋，吸氣的時候身體保持直立，再次呼氣臀部慢慢的向下坐，右側膝蓋彎曲。
按照這樣的節奏去做幾次動態的練習，可以鍛鍊到右腿的力量，讓右腿得到更多的刺激，最後一次吸氣的時候身體站直，左腳慢慢的回正。
2、左側轉體單臂支撐
在這個動作當中需要一把椅子來作為輔助，站在距離椅子一米五的距離，呼氣的時候雙手放在雙腳的兩側按壓地面，讓雙腳放在椅子上，雙腳的腳掌踩在椅子的表面上，腳後跟向後蹬出，眼睛向前方看去，用力的收緊腹部，值得注意的是在這裡要讓頸部的肌肉得到拉伸，而不是縮起脖子。
再一次呼氣的時候左腳向右側旋轉一些，左手臂指向天空的方向，髖部要不斷的向上提，雙腿的內緣用力向內收，骨盆要向上不要向下，腹部用力收緊，右手不斷地用力下壓，感受身體是因為右側大臂肌肉的原因得到了提升，左手臂不斷地向上方延伸去讓胸腔得到更多的伸展。最後一次呼氣的時候收回左臂，身體慢慢地站立在墊子上。
3、加強膝胸式
從下犬式開始，彎曲雙膝落向地面，保持整個骨盆和膝關節在同一條直線上，也就是說從側面看上去整個大腿和地面是絕對垂直的，接下來保持這個姿勢不動然後雙臂向前伸，伸到前面的最遠處，讓下巴貼向地面，儘量讓胸部也落向墊子上，下一次吸氣的時候雙腳踩向地面，然後蹬直雙膝向上，在這裡保持加強版的膝胸式，一直保持手臂向下推地面，兩個手肘不斷地向內用力保持平行，注意下巴是一個支撐點，可以給頸部讓出更多的輕鬆的空間來。
骨盆不斷的向上提升，胸腔不斷地向下壓，大腿也要努力的向上提高，膝蓋窩儘量得到舒展，在這裡多停留一會兒，最後一次呼氣的時候，彎曲雙膝落向地面，可以再次回到下犬式進行放鬆。
4、左側胯部扭轉
從斜板式開始，吸氣的時候左腿來到左手的外側，髖部向下落，吸氣的時候左臂抬高向天空的方向伸展，眼睛看向左手的方向，在這裡停留三組深呼吸，每一次呼吸的時候讓胸部得到更多的擴展，右側的大腿面要時刻注意向上提送，保持右側膝蓋的舒展，腳跟不斷地向後蹬出。
左腳的內側要用力的下壓，左側膝蓋向身體靠近更多，注意不要聳肩，有意識地讓肩膀遠離耳朵，最後一次呼氣的時候，放下左臂，左腿向後和右腿併攏，身體落回到墊子上放鬆。
每一次的瑜伽練習都會讓身體素質重新得到提升，心靈也會得到淨化，這絕不是空談，只要堅持練習，人們的心態和精神狀態都會得到不一樣的收穫，這就是瑜伽的力量。