現在人們越來越注重對身體的保養，因此健身房成了許多人的訓練基地。有很多新手也是如此，一旦產生了訓練的想法，就急著衝向健身房，生怕慢一兩天，激情就被淹沒了，然而小編並不認為這麼做是件好事。
首先，人的激情是有限的，你可能認為自己能堅持直到練出好身材，但你有沒有想過，這除了鍛鍊以外，你還要控制飲食，意味著你不能經常約會，不能吃各種美食。
其次，鍛鍊出好身材不是一天兩天就能完成的，而是需要長期堅持的，在健身路上，沒有捷徑。
第三，健身房不是適合所有人，如果你連運動的基礎都沒有，去健身房只能是在遊蕩。
所以在新手階段，我們要定位好方向，從基礎開始訓練，再進軍健身房。
這裡指的基礎，就是徒手動作，請給自己3個月的徒手訓練時間：
1. 伏地挺身
伏地挺身是健身房裡臥推的基礎版，只有訓練好這個徒手動作，你才能更好地駕馭臥推訓練。你可以從跪姿伏地挺身開始，再上斜伏地挺身，再到窄距伏地挺身，一次增加難度。
2. 引體向上
引體向上是划船訓練的基礎，但同時也能鍛鍊全身綜合力量。無論你在適應性訓練也好，還是以後到了健身房，引體向上都是無可取代的背部訓練神器。
3. 徒手深蹲
男人，女人都得深蹲訓練，除了能讓你們帶來生活上的愉悅，還能促進肌肉的合成，讓身材的比例更完美。記住了，沒有膝蓋不能超過腳尖一說，但是也不能過分超伸。
將以上3個動作訓練基礎打好，再往健身房跑，那麼你的激情，你的動作，你的身材才會更佳。