前段時間熱到爆的「蜜桃臀」大浪已經褪去，可能有的女孩子仍舊有這樣的疑問：臀部真的有這麼重要嗎？小編可以斬釘截鐵地告訴你，相當重要！
「微笑線」與馬甲線、腰窩並稱身體最美的曲線，少了「微笑臀」，再瘦也醜，再大的臀也白搭，美臀的最高境界就是「微笑臀」。那麼，愛美的小姐姐們想不想要健康又性感的「微笑臀」呢？快跟小編一起來看看，除了深蹲，什麼樣的體式才能練就如此美臀吧！
1、戰士二式變體
a.保持站立姿勢，雙手握住紅繩的兩端向背部伸展，左腿向一側伸展,膝蓋保持挺直狀態；
b.右手向另一側伸展，大腿與地面保持平行，小腿與地面垂直，腳掌緊貼地面保持身體平衡，腹部收緊，均勻呼吸；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
2、幻椅變體
a.腹部收緊，跪立在地面上,小腿緊貼地面，臀部支撐無物體，大腿和小腿稍微呈一點角度，保持身體平衡；
b.頭部和上半身身軀幹略微往後仰，雙手拉住紅繩向後伸展，閉上雙眼，感受肌肉拉伸的力量；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次
3、弓式
a.俯臥在地面上，腹部收緊，雙手緊握套住雙腳的紅繩，身體緩慢向上抬，直至腹部和髖部離開地面；
b.頭部略微往後仰，臀部收緊，調整姿勢，保持身體平衡，雙腿盡力往上伸展；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
4、站立伸展
a.保持站立姿勢，腹部收緊，脊柱挺直，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面，腿部略微張開20cm;
b.雙手握住紅繩向後伸展，並且保持平行狀態，頭部略微往後仰，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
小編有話說：上面的體式你都記住了嗎？一套動作結束後有沒有覺得臀部變得緊實了一點呢？長期練習一定會效果倍兒棒，加油哦！