現在不管是男性還是女性，對於自身的要求都是比較高的。對於男性來說男人味是最重要的，有男人味才能夠展現自身的魅力，不過也有很多人好奇，到底什麼樣的人才算是有男人味的呢，很多人都覺得是需要長得高高大大的，也有人覺得皮膚好也是非常重要的。而最受大家贊同的一點就是一個人有沒有男人味，那就要看他身上有沒有肌肉。
如果是男孩子非常的瘦，長相比女孩還要漂亮，還要白淨好看，那麼很容易會被別人說是娘娘腔，而如果一個男孩子身材非常的肥胖，讓人觀感非常的差，就會讓人感到非常的油膩。最受歡迎的還是身材勻稱，肌肉發達的男人給人一種男友力的感覺，讓人忍不住的心動，深受女孩子的歡迎，由此可見，肌肉才是最能夠證明男人有男人味兒的一點。
彭于晏大家都不陌生了，他在娛樂圈裡有著超高的知名度，不管是顏值還是身材都在線。彭于晏在做演員之餘，他還非常沉迷於健身，他的好身材大家都是有目共睹的，在很多影片當中他飾演的都是硬漢的角色，一身肌肉令人震撼。但要知道在小學的時候彭于晏僅僅有1米58的身高，體重70公斤，後來是通過自己不懈的努力減肥，才有了如今優越的仿佛像是雕塑般的身材。
要像跟彭于晏一樣，從當初的小胖子蛻變成如今的肌肉男神，自律是必不可少的，彭于晏真的不是一般人他的自律簡直就是超乎常人，非常嚴格的管控自己的身材。他在健身房裡做的運動幾乎都是力量訓練，讓自己的身材變得更加優秀，接下來就跟著一起學習以下三個動作吧。
一、伏地挺身
伏地挺身在健身當中是必不可少的一項運動，它可以非常有效的鍛鍊出肌肉，對於上半身的肌肉，胸肌還有腹肌，有著非常好的效果，是一項非常不錯的體育運動，還能夠提高自身的素質，運動完以後還能夠增強免疫力。
二、引體向上
引體向上可以非常有效的增強背部的肌肉，對於背部訓練有著非常明顯的效果，還能夠增強手臂的肌肉群體，在運動的時候還可以提高基礎代謝，消耗日常的熱量，起到一個減肥的效果，還能夠矯正脊柱位置改變輕度的脊柱彎側、駝背、含胸等等。
三、啞鈴深蹲
啞鈴深蹲是不少男性在運動健身的時候的首選，長期堅持啞鈴深蹲可以修飾肌肉線條，增強肌肉的耐力，讓肌肉變得更加的結實，同時還可以促進雄性激素分泌。
這幾項運動都是能夠增強身上的肌肉，是一個非常不錯的選擇，對於胖胖的男孩來說已經要趕快運動起來了，往往很多人都是越胖越懶，所以如果想要擁有像彭于晏一樣的好身材那麼就一定要運動，這樣的健身方式還能夠提升自身的氣質，讓自己變得更加的有魅力，在生活方面也是有著很大的幫助的。