減肥必吃的3種食物,熱量低、耐飢餓,吃的越多,瘦的越快!

2020-11-28 騰訊網

減肥中，最痛苦的事情莫過於，吃的多會胖，吃的少會餓！

那有沒有什麼方法，既能吃飽，又能減肥呢？真的有，吃一些熱量低、飽腹感強的食物就可以了！

今天，輕妞就給大家推薦3種，熱量非常低，又很耐餓的食物，這樣的食物，吃的越多，瘦的越快，千萬不要錯過！

1、土豆

土豆的飽腹感指數（SI）是除了水之外最高的食物，也就代表著：吃100大卡的土豆，要比吃100大卡的其他幾乎所有的食物都更耐餓！

除了飽腹感指數強之外，土豆中的澱粉多為抗性澱粉，這種澱粉很難被身體吸收，也就是說，土豆的熱量為81大卡/100克，但吃下100克的土豆，攝入的熱量可能遠遠沒有81大卡~

還有研究顯示，在吃完土豆之後的2個小時，人們基本上再也不會動吃東西的念頭！

但是，這裡說的土豆，是蒸土豆、烤土豆、煮土豆這類低油、低鹽的土豆，同時，土豆是用來代替主食的，如果吃了土豆，又吃了其他主食，只會胖上加胖！

2、魔芋

魔芋是很多人耳熟能詳的一種減肥食材，熱量只有7大卡/100克，吃上1000克也不過攝入70大卡的熱量，只相當於吃一個雞蛋。

魔芋的熱量低，但是飽腹感卻很強，含有豐富的膳食纖維，膳食纖維遇水膨脹，體積不停地變大，身體消化緩慢，餓的時候吃上100-200克的魔芋絲，能保證2個小時左右都不再餓。

但是，魔芋絲畢竟是一種極低熱量的食物，當做蔬菜吃，或者偶爾當做麵條吃就可以，每天狂吃也會出現營養不良。

3、海鮮

海鮮是所有肉食中熱量最低的，大多數的海鮮熱量都在40-80大卡/100克之間。

海鮮中含有豐富的蛋白質，蛋白質的分子比較大，釋放能量緩慢，能夠保證長時間的飽腹感！

再加上海鮮很多都有殼，吃不快，看上去吃一大盆的海鮮，實際攝入的熱量其實也沒有多少！如果減肥中你突然想吃大餐了，去吃海鮮自助，等於贏在了起跑線上！

上述的3種食物，雖然不是「負卡路裡」食物，但卻是最易飽、耐餓的時候，相互搭配，一餐吃1個蒸土豆+1份海鮮+1份涼拌魔芋絲，實際攝入量不會超過300大卡，半天都不會餓，你要不要試試？

文章來自公號：輕妞，飲食食譜分享，5天體驗瘦3斤,世上無難事，只要肯堅持，減肥從沒有來不及，只有不開始~

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