俗話說：秋收冬藏
寒冷的冬天似乎是一個長肉的好季節
無論你的小肚子有多大
都能很好的藏在羽絨服下
於是，愛好吃和睡的姑娘們
心安理得開啟了儲存脂肪過冬的模式
待到來年開春時
脫去厚衣服
捏捏肚子上的贅肉
終於發現自己一年比一年胖……
所以，即使是冬天，減肥也絕不能鬆懈！
冬天減肥的好與壞
關於冬天，小美有些好消息和壞消息要告訴減重路上的小夥伴。一定要記好了！
好消息：
冬季減肥得益於環境氣溫低，以運動為例，同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環境中多得多。
冬天溫度低，我們的身體會消耗大量的能量去保持體溫，消耗的能量越多，持續一段時間就有減肥的效果了。
冬季氣溫低，人的身體為了保存熱量，食慾會大大增加，所以這個時候只要適當的控制飲食，減肥成功的機率會大大增加。
壞消息：
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；
脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。
冬季減肥小技巧
冬季對於減重來說，就是一個機遇與困難並存的時期。冬季科學健康的減肥可幫助避免很多心血管疾病和抑鬱情緒的發生。
選對冬季減肥方式，讓你冬季也能輕鬆燃脂。
01 做好精神管理
有些人在冬季會患上「冬季憂鬱症」，或稱「季節性情緒紊亂症」，簡稱為SAD。 許多SAD患者最典型的症狀就是體重增加。
SAD主要是冬季缺少光照引起的，還有缺少運動和娛樂。和夏季相反，冬天最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動，舒展身體，享受日光，改善心情。
02 做好三餐管理
研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。所以三餐要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐適當吃少清淡。
冬天減肥食譜的基本原則是多吃一些低熱量的食物，如蘿蔔、木耳、豆芽、西紅柿等。同時適當進補，均衡營養。
進補可以選擇一些脂肪較少的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、魚蝦等，並且把它們放在中午吃，這樣既能保證入冬所需的營養，又能避免熱量攝入過多，導致脂肪堆積。
特別強調的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纖維和維生素能產生較強的飽腹感，並且可以降低血脂，幫助清除體內垃圾，是減肥美容健體的佳品。
03 注意防寒保暖
冬季容易長胖除了上面說的，還有一個關鍵因素：身體為了抵抗寒冷，會要求更多熱量攝入。
因此，如果身體一直處於寒冷的狀態，吃的就會更多，想要避免冬季吃多，保暖就很重要了！
該穿毛衣穿毛衣，該穿秋褲穿秋褲，尤其容易手腳冰涼的女孩子，還可以給自己準備一個小毯子~
04 運動也不能少
這是老生常談的話題了，冬天容易胖的主要原因之一就是缺少運動！
如果覺得外面冷，也可以選擇做一些室內運動。
比如深蹲、高抬腿、波比跳等，甚至包括做家務，都是不錯的運動項目！
05 多喝熱水或茶
喝溫熱的白水和茶水也是冬季減肥的關鍵。因為它們可以溫暖身體和促進身體的循環以及代謝，減肥瘦身的效果極好。
另外，冬季的茶飲一定要選擇有溫暖身體的效果的茶包，這樣才能防止基礎代謝的速度變慢，也為了更好的瘦身。
暖身茶包括紅茶、純可可茶、香草茶等。
好了，說了這麼多，相信聰明的你一定掌握了冬季減肥的方法了吧！還不趕快做起來！畢竟生命不息，減肥不止嘛~