一般來說，男性在30歲之後身體的保養工作要做好。因為隨著年齡的增長，身體也會有逐漸的衰老表現，身體機能逐漸降低，某些重要器官無法正常運轉，想要讓身體一直維持健康就很難。
另外，很多男性過了30歲就有身體的肥胖表現，在肥胖之後體內脂肪物質堆積，某些疾病患病率會增高。那麼，男性是不是過了30歲之後躲不過中年發福呢？
男性在30歲之後確實開始會有肥胖的表現，機體代謝率下降，飲食不注意節制，加上運動量少，身體肥胖可能性大。但是，可以通過正確的方式讓自己的體重保持正常，避免肥胖威脅健康。
很多人卻存在著壞習慣，對身體的保養工作沒有做好，放任不管的情況下發福的概率就增高，因此，控制體重要採取合理的方式。
男性30歲後要避免中年發福，需要注意什麼？
1、作息規律
男性在30歲之後堅持作息規律，這種習慣對男性有好處，可以讓體重保持正常。作息規律的人內分泌穩定，可以避免身體代謝速度緩慢，瘦素產生量減少而肥胖。
有充足的睡眠時間還能讓很多重要器官也得到休息，功能提高後預防疾病，是想要控制體重，維持健康的人需要注意的問題。
2、控制飲食
建議男性在30歲之後保持清淡飲食這個好習慣，因為飲食因素對人的體重影響比較明顯，如果在飲食過程中暴飲暴食，高熱量食物大量獲取，會因為能量無法消耗讓身體肥胖，能量獲取過多沒有通過多鍛鍊這種方式來消耗，體重就會不正常。
因此，在保持健康的過程中需要注意良好習慣養成，從飲食入手調節身體，保證有健康的飲食來滿足營養需求，同時控制好體重。
3、堅持鍛鍊
要讓30歲之後的男性體重維持正常，還應該堅持有氧運動，通過熱愛運動，積極鍛鍊等方式也可以促進熱量消耗。
在運動量充足時，體內的脂肪多轉變成能量提供，能量利用率高，脂肪消耗速度加快，體重也可以保持正常。相比那些久坐不動，慵懶基本沒有運動量的人來說身體肥胖的可能性會降低，對疾病也有預防作用，在鍛鍊之後血脂，血糖或者血壓高情況會改善。
由此可知，男性30歲後身材管理工作要做好，因為很多因素影響都會讓男性肥胖，過度肥胖脂肪肝患病率高，慢性疾病容易入侵，需要通過好習慣養成讓身材保持完美。