毛巾和桌椅都能用來鍛鍊 比較適合老年人

一直待在家裡，缺乏必要活動，可能會出現因肌肉力量降低和攝入食量減少而身體虛弱的惡性循環。對此，日本專業理療師田中友介紹了幾種可在室內開展的運動。

首先推薦利用毛巾拉伸胳膊和頸肩部。進行這種拉伸訓練後，肩部活動會更自如，晾曬衣物時也更容易。

坐在椅子上，雙手以肩寬距離握緊毛巾，將兩臂向上伸展。首先將上伸雙臂和身體向一側傾斜，側身幅度以不感到不舒服為宜，堅持10秒。然後回到居中位置，放鬆胳膊，一呼一吸後再向另一側傾斜。如此重複3次。接下來繃緊毛巾，兩肘關節彎曲後伸，使毛巾保持在頭部後側。注意伸展胸部，不要低頭。堅持10秒後回復原位。如此重複3次。

還可利用桌椅做運動，鍛鍊大腿和臀部肌肉。坐在椅子上，把手放在桌面，站起來再坐下，如此重複10次。關鍵在於椅子跟桌子的距離，椅子距離桌子較遠時，人起身站立時身體會前傾，臀部肌肉尤其會得到鍛鍊。把椅子向桌子方向拉近，人直立著起身，大腿肌肉會得到鍛鍊。

最後是維持步行能力的運動。在坐立狀態下原地踏步，根據體力持續10到30秒。

進行以上這些運動，要量力而行，不要到喘不過氣或感覺疼痛程度。