網上現在有很多教你減肥不掉肌肉的教程，我也寫過。
其實總結起來就兩點：
1. 保持充足的蛋白質和除碳水以外的營養供應。2. 保持足夠強度的力量訓練。
但問題的關鍵就在於，這兩點很多人已經做到了，但是一個減肥期下來，肌肉掉光光了。
那麼這個時候，你那是減肥導致肌肉流失嗎？
不是，是你根本沒有那麼多肌肉。對於高體脂玩家、對於胖子來說，你的肌肉不堪一擊，一次減肥就會打回原形。
你才練了5個月，能有多少肌肉？
上一次一個人提問，說自己減肥之後，以前的肌肉都流失殆盡，看上去毫無訓練痕跡。
大概就是我去年的樣子，像下圖這樣。
然後我就問他，練了多久，說總共才5個月。
假如說5個月的時間，能練成這樣，其實差不多，你才練了五個月，你想要什麼肌肉。
尤其是他很在乎自己的胸肌，說胸肌減肥之後縮水很嚴重。
其實這非常正常，因為胸肌沒有個兩三年的訓練，基本上輪廓都顯不出來。
尤其是正面拍的話。
但是如果你體脂高，就會像下圖這樣，看上去胸肌似乎還可以。
但其實你捏上去都是脂肪，胸肌減肥縮水是很正常的，那是你真實的胸肌面貌。
肌肉變得軟綿綿，那其實很正常
第二個人的問題是這樣的：
「減肥之前，摸自己的肌肉，感覺硬邦邦的。」
「減肥之後，自己的肌肉軟綿綿的，有時候非常平坦。」
他問我，這是不是肌肉流失的具體表現。
其實不是，這個問題是非常常見的，你減肥期間肌肉變得軟綿綿的，根本不用害怕。
這是碳水減少之後的正常表現。
當你碳水充足的時候，你的肌肉細胞含水量非常高，那麼肌肉泵感非常強。
所以你摸上去肌肉硬邦邦的，尤其是訓練結束後，肌肉泵感最高。
但是當你減肥的時候，碳水攝入變少了，那麼肌肉含水量也會變少。
這就是很多人開始減肥，前兩周體重大幅下降的主要原因。
別說你平時肌肉軟綿綿的，就算你剛訓練完，你的肌肉也有可能軟綿綿的。
這是因為什麼？這是因為你的肌肉泵感變弱的原因。
那麼不用擔心這個問題，你只需要吃一次火鍋，那麼你的肌肉泵感就會重新展現出來。
或者說等你減肥達到目的，維持一兩個星期之後，泵感就會再次出現。
你的肌肉就會重新變得緊張起來。
肌肉流失不嚴重，只是體脂不夠低
只要你的方法，跟本篇文章的開頭一樣，保持充足蛋白質、足夠強度的力量訓練。
那麼你的肌肉不會那麼容易流失。
但是為什麼減肥期間，我們總是感覺自己的肌肉縮水很嚴重呢？
上面已經提過了，就是因為泵感喪失了。
還有一個原因就是，你才減肥可能也就是幾天幾個月而已，體脂還不夠低。
還沒有達到顯肌肉的體脂狀態，但是體型已經縮水了。
那麼這個時候看上去，就會顯得毫無訓練痕跡。
但是，當你堅持下去，減肥到10%的體脂，或者8%的體脂。
這個狀態下，你再保持一兩個星期，到時候你的肌肉線條就會非常明顯。
比你沒有減肥的時候，看上去更加有輪廓，更加有訓練痕跡。
所以要想顯肌肉，就要足夠瘦，你覺得肌肉變沒了，是因為你還不夠瘦。
一般來說，15%-25%這樣的體脂是會給人造成錯覺的。
他會讓你高估自己的健身水平，高估自己的肌肉量。
但事實上就是，你其實沒有那麼多的肌肉，只是脂肪分布足夠均勻，附著在肌肉表面，看上去很強壯而已。
所以胖子的肌肉是真肌肉嗎？其實很多胖子沒有看起來那麼強壯。
#百裡挑一#