我們都知道，要想保持好身材，不論是控制飲食，還是持續鍛鍊，都是非常重要的。
控制好飲食能夠讓我們避免體脂的增加，而持續鍛鍊能夠讓我們擁有更好看的身體曲線。
雖然說三分練七分吃，管住嘴的效果遠大於邁開腿，但運動的確可以在控制好飲食的基礎上給減肥帶來良好的收益，比如，幫我們消耗多餘的熱量，提高我們身體的抵抗力和免疫力，變得不那麼容易生病，增加我們的壽命。
還記得以前看過一個段子，一個健身房的壯漢說：「我為什麼堅持鍛鍊身體，是信念嗎？是愛嗎？是責任嗎？不！是我特麼不敢生病，一進醫院錢包就真的不是自己的了。」
所以說，即使為了省下醫藥費，也請你務必做一個健康的非肥胖者！
那麼在減肥的時候，大多數人都會選擇跑步、跳操、遊泳 等這類有氧運動，有的一小時能消耗幾百卡路裡的熱量，累積下來也是很不錯的選擇。
但希望大家知道的是，如果你想燃脂塑形，緊緊依靠有氧運動是不行的，因為身體內的脂肪分解的同時，體內的肌肉(蛋白質)也會有部分流失。肌肉可是人體內非常重要的組織，如果流失掉了，你的基礎代謝也會逐漸下降。這也就是為什麼經常跑步的人，跑著跑著覺得減肥效果不如從前了。
因此，我還是建議大家在運動減肥的時候，要把有氧和無氧結合著一起來，從而達到預防肌肉流失的作用。
如果你沒有大片時間進行有氧運動，那麼我建議你每天抽20分鐘時間做高強度HIIT運動，HIIT運動時有氧無氧的結合，可以迅速提升心率，讓你進入燃脂狀態，而且能持續燃脂好幾個小時。
這你可能就會好奇了，為什麼我只鍛鍊20分鐘，卻能燃脂幾小時呢？因為HIIT這樣的高強度間歇訓練，會讓你在運動過程中身體處於負氧狀態，當你停下來的時候，身體也在不斷地耗癢，所以對提高代謝非常有幫助。
不過需要說明的是，因為HIIT訓練的強度太高了，所以剛開始訓練的朋友們，可能無法按照標準的要求進行鍛鍊，這個時候不要強逼自己，適當降低要求訓練，循序漸進的來，你才能獲得進步，突破自我。
下面小編分享一組適合你在家訓練的HIIT運動，總共6個動作，每個動作堅持20-30秒，間歇時間為30秒左右，整套動作循環4-5組，讓你感受暴汗的感覺。
動作一、深蹲
動作要領：
①注意動作姿勢，膝蓋不能內扣，需要水平朝外；
②不要彎腰駝背，保持寬距佔據，雙腳與肩同寬即可。
③大腿跟地面水平，稍微停頓，然後慢慢恢復站姿。
動作二：高抬腿
動作要領：
①保持直立狀態，收緊核心肌群。
②儘可能抬高雙腿，快速提升心率，激活身上多個肌群。
動作三、跪姿後踢腿
動作要領：俯臥跪姿狀態，向後踢腿，有效鍛鍊臀腿肌群。
動作四、箭步蹲
動作要領：腳膝蓋不要著地，前腳膝蓋不要超過腳尖。
動作五、開合跳
動作六、交替平板支撐
①保持身體一條直線，目視下方，
②直臂訓練，鍛鍊核心肌群，改善自身體態。