健身計劃執行了一周，基本百分百完成，對於還要上班，確實好累。測了下身體各項指標，幾乎沒變。脂肪並沒有下降，看來主要的問題還是在於吃。吃的幾個問題還是很難解決，下班去健身完的晚餐比較麻煩，吃了似乎又成了長脂肪的，不吃，對於高強度健身又得不到補充，的確讓人糾結，下周嘗試就用蛋白粉和快糖類食品解決（蛋白粉加香蕉）。
早餐減掉了一個饅頭量，的確對大重量有一定影響。本著所有大重量都退了一級來進行，安全第一。記得在健身房看到一個大神，他說一頓吃6個饅頭，力氣很大，但沒有腹肌，這個世界魚和熊掌不可兼得。但為了減掉肚子的脂肪，現在不得不做出點犧牲了，三個月看能否讓脂肪率降下去。其次我飲食還有個缺點，目前還是堅持炒菜，水煮菜和打菜汁，甚至沙拉菜都試過了，效果是有的，可是我快吐了，沒辦法，人生不可沒有樂趣。水煮雞胸肉也真的吃不下，現在唯一能吃得下的是水煮蛋。真的健身成為大神，確實犧牲蠻大的。健身餐也是蠻複雜的，沒那麼多時間和精力去搞，現在我的做法就是，燉牛肉湯和雞腿湯，少湯多肉。滷牛肉，雞腿，炒雞胸肉。也許這些就是我脂肪無法下降的瓶頸吧，不過我還是決心用增大有氧來搞定，不想折磨自己味覺。
其實追求完美肌肉真的蠻累，這也是我選擇力量和體能型訓練。練出完美身材真的不容易，不要相信那種速成的，難得維護美好身材不用精力嗎？特別對於我們這種年過40的大叔，完美身材更是難上加難。很多激素水平都無法同年輕人比。除了打藥是最快途徑，剩下就是讓時間來見證一切吧。下周會根據本周一些問題適當調整下飲食。
其實現在也屬於健身瓶頸期，很多項目也難以進步，不過堅持一切會有改變。目標體能增加為主，減脂為輔，增肌其次。