夏天到了，許多女孩都想穿上迷你裙和露肩衣，但是如果身上滿是贅肉，這樣穿也不好看啊，所以這個時候往往是女生減肥最積極的時候。
哪個女孩不想四肢纖細，不想展示出自己的大長腿？但是真有那麼容易嗎？很多女生都覺得自己做不到，其實沒有那麼難，下面就一起來學習下吧。
如何減小粗腿，大象腿？減肥不是短時間一下子就能搞定的，而是需要正確的方法，針對不同的腿型，可以制定不同的方針。
1.脂肪型
肥胖型粗腿是大多數人的症狀，當你捏一下自己的大腿時，會感到又鬆軟又厚實，或許你還會看到一些脂肪顆粒以及妊娠紋。
解決這種腿型的方法就兩個字——減脂，然而，由於減脂不是局限性的，只有通過無氧和有氧運動相結合才能實現最有效的減脂。
例如，每天進行30分鐘的舉鐵訓練，30分鐘的慢跑刷脂，堅持2個月，就能讓你的腿型瘦下一圈。
2.肌肉型
肌肉型腿粗的人較少，除非這些人有長期鍛鍊，當你捏大腿時，腿部很緊，很難捏起肉球，當你站起來時，還能看到股四頭肌有水滴狀。
這種腿部類型，就要求女孩在力量訓練中減少負重，增加訓練次數，每組次數20-30次，主要是雕刻腿部線條和消耗肌肉為主。
例如，在進行深蹲和箭步蹲的腿部訓練中，從原來的4-5組，10RM改為6-8組，重量為20-30RM。記住：在訓練後要認真拉伸，避免肌肉充血形成肌肉塊。
3.浮腫型
浮腫型的腿也是許多女孩面臨的一種狀況，在上床睡覺和早起前，可以明顯地感覺到腿部圍度的變化，因為腿部對水分特別敏感。
這種腿型的女生需要吃一些利尿健康的食物：紅豆、冬瓜、燕麥、薏米等等。此外，烹飪時需要少放鹽，少吃食物，不要吃油膩的食物，以減少水分在體內的滯留，平時多注意鍛鍊，少久坐，堅持每天散步半小時。